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Eat With Hayley ❤ 食慾控制

標籤飲食  運動  減肥  挨餓  食慾  控制  2016-03-19 13:00

 

 

當我地嘗試去減肥既時候,主要第一樣都係聯想到點樣可以好好地控制食慾。

 

肚餓既感覺同對食物既渴望經常都會連接住一D生理反應,例如:肚空虛, 輕微頭痛同埋身體虛弱,呢D生理狀態既出現都象徵著對食物既欲望更難控制

 

好多研究指出某D食物可以產生顯著既短期胃口抑制,以控制食慾.

 

例如:纖維(蔬菜,生果)同埋乳酪。佢地會減少肚餓而且令到胃部狠有充實既感覺,有助於避免過度攝取食物,從以達到成功既體重管理。

 

以下等我提供幾種可以幫助控制食慾的方法:

1.飲水。因為水份是一種強力的胃口抑制劑。

2.多D食綠色蔬菜,好似生菜,白菜同埋多葉菜.呢D蔬菜都稱作為“負卡路里食物” 可以加強飽足感。

3.擇低醣指數既食物,例如糙米類,蘋果,,香蕉同埋豆類。

4.減慢進食既速度至多於20 分鐘,等我地頭腦有充足既時間黎分析飽足與否,從而控制食慾。

5.小食多餐。促使能量對身體一致的供應以降低持續對食物的渴求。

6.充足睡眠。因為睡眠不足會降低身體釋放一種能有效控制食慾的荷爾蒙 -“瘦體素”。

7.定期運動。能夠刺激控制食慾的荷爾蒙。

最後,敬請不要挨餓!!

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