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#Eat With Hayley ❤ 做完運動食唔食野好!?

標籤飲食  運動  減肥  蛋白質  碳水化合物  2016-03-05 12:37

 

好多朋友仔都問我,HayleyHayley,究竟點解明明我已經日日早晚都做運動,但我脂肪都係唔識減,肌肉又唔識得增加既?我係唔係應該再要食小d…..

 

呢個時候,我通常都會問:你做完運動有冇食野呀?「梗係冇啦…..我知架,做完運動食野好肥架…..

 

之後我就會答:「咁咪唔岩囉!脂肪唔識減,肌肉唔識增加因為你做完運動後冇比身體好好咁補充營養!我成日都講,會肥既原因係因為係全日既Energy Intake大過Energy Expenditure,你絕對唔會因為做完運動正常咁食野會肥,當然,你去暴飲暴食係另計!運動會造成身體某d營養素同礦物質流失,所以做完運動係應該攝取適量的健康食物,彌補身體既損失

 

 

「運動之後好吸收?係呀!冇錯架~不過對肌肉係真既,但唔係對脂肪組織wor,有研究表示,運動之後90分鐘內即刻食野比起隔2小時之後相比,體脂肪係可以減少25%。做完運動之後代謝快、熱量消耗快、脂肪冇咁容易囤積,食既野都會跑到肌肉入面吸收!係會促進代謝,恢復體力,避免肌肉既流失。

 

咁我係咪應該食番蛋白質呀?

 

首先要慢慢補充水分 ,因為運動之後會消耗好多水分,慢慢咁飲,唔好要急。注意係要飲清水,而唔係有甜味既運動飲品bor!蛋白質都係必須既!但係同樣碳水化合物都係非常之重要,做完運動,同時攝取1:4比例既蛋白質同碳水化合物,會對肌肉恢復產生更加好既效果。所以唔好再淨係食烚蛋白同埋烚雞胸肉啦!食多片麥多士,又或者3片低鹽梳打餅啦!」

 

 

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healthyD 評論

  • RY
    RY 2016-03-07 17:14
    其實做完運動後最好幾耐先好食野?

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