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擁有澳洲蒙納士大學輔導學碩士、密芝根洲大學心理學學士學位及香港浸會大學醫療輔導專業文憑。現為香港輔導及心理學會會員及美國心理學會副會員,並於香港基督教青年會向家長提供自閉症訓練及社區心理輔導及臨床心理服務,及於輔導學碩士實習中心擔任監督。


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寬恕心理學二:如何去寬恕一個人?

標籤寬恕  正面  心理學  2017-04-05 10:54

上一次我們談到寬恕別人對我們有益,但是寬恕曾經傷害過我們的人並非易事。我們深知那些人並不值得被原諒,但是另一方面又想放下過去,那我們可以怎麼辦呢?


正向心理學家Everett Worthington研究寬恕多年,並提出了一個名為「REACH」的方法,這個方法大致上分為五個部分:


首先,我們要回想(Recall)我們被傷害的過程。透過回想,我們才能正視我們的確曾經被傷害過的事實並想辦法面對它。在回想的過程中,我們也要立下寬恕別人的決心,這樣才能正式開始寬恕的過程。


然後是建立同理心(Empathize)。我們要嘗試站在對方的角度思考,明白對方的情緒和感受。為甚麼他們要傷害我們呢?有些時候,那些傷害我們的人內心其實很脆弱,他們無法承受自己的負面情緒,便透過傷害把這些情緒轉嫁到他人身上。透過站在對方的角度思考,我們就會能理解甚至同情對方。這一個步驟比較困難,Everett建議可幻想對方坐在你的對面,跟你傾訴他內心的感受。


接下來我們要把寬恕當作一份利他(Altruistic)的禮物並送給對方。想一下小時候做錯事的時候,我們的父母、師長、朋友是否曾寬容地原諒了我們?若是我們曾經得到別人的寬恕,那麼我們也可以把寬恕當作一份禮物送給傷害過我們的人,讓他們好過一點,也讓自己輕鬆一點。


然後我們要給自己一些承諾(Commit),記住我們已經寬恕了對方。Everett建議我們可以把這些承諾寫下,如:「我在今天已經原諒了某某。」這樣我們才能對自己作出不能反悔的承諾。


最後,我們要堅持(Hold on)自己的承諾,維持對對方的寬恕。當我們開始懷疑自己是否真的原諒了對方,或又開始想起對方所給予的傷害時,我們可以重溫寫下了的承諾,提醒自己真的放下了。


寬恕是一個漫長的過程,我們不可能在朝夕間便忘記對方所給予的傷痛。事實上,當你明白到寬恕能為你帶來甚麼好處,並開始思考是否要寬恕他人的時候,你已經踏出了寬恕的第一步了。試著運用以上的方法去寬恕一個人吧!這會讓你在未來變得更強、更快樂。



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