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擁有澳洲蒙納士大學輔導學碩士、密芝根洲大學心理學學士學位及香港浸會大學醫療輔導專業文憑。現為香港輔導及心理學會會員及美國心理學會副會員,並於香港基督教青年會向家長提供自閉症訓練及社區心理輔導及臨床心理服務,及於輔導學碩士實習中心擔任監督。


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寬恕心理學:為甚麼我們要學會寬恕?

標籤寬恕  正面  心理學  2017-04-03 14:48

從小到大,我們都被教導要學會寬恕。然而,在長大後,我們發現很多時候寬恕並不如想像中容易。背叛自己的朋友、欺負自己的同學、出軌的情人……我們受到了這麼多傷害,為甚麼還要寬恕做錯事的人?正向心理學指出,從寬恕中獲益最多的並非被寬恕的人,而是我們自己。


我們先來看看心理學對於寬恕的定義。寬恕並不等同忘記,也不等於你要把錯誤的事想成是可以接受的。寬恕代表你接受事情已經發生,明白過去的事沒有辦法改變,並放下對對方的負面情緒。寬恕是一種個人的選擇,無論對方是否值得你寬恕,或是對方對你的寬恕是否有回應,你都可以選擇寬恕,讓自己的現在和未來過得更好。


寬恕能為我們自己帶來甚麼好處?首先,寬恕對於我們的精神健康相當重要,因為寬恕能讓我們放下對於對方的仇恨及憤怒。一直保持憤怒不僅會令我們難受、煩躁,更可能會影響我們的生理健康。有研究發現,與不願意寬恕的人相比,選擇了寬恕的人的怒氣較少、壓力較少、較不敏感,負面的反芻思考(rumination)也較少。另一個研究更指出較懂得寬恕別人的人身體較健康,也較少感到焦慮與沮喪。因此,寬恕對於我們的精神及身體健康很重要,也讓我們活得比較快樂。


此外,寬恕意謂著我們接受了事情已經發生,過去不能被改變。也因此我們會放下對過去的執迷,放眼於目前及未來。當我們撥去蒙蔽雙眼的仇恨時,會發現我們可以從這些被傷害的經歷中學會不少東西。或許你明白了世界上並非每個人都這麼善良;或許你了解了自己在一段關係中需要甚麼;或許你學會了如何從被傷害的傷痛中走出來。此外,你也會從經歷中汲取教訓,例如你學會了應該放棄哪一些關係、避開哪一些人,以避免在未來再受到同類事件的傷害。


或許你會認為曾傷害你的人並不值得被原諒,但是寬恕別人其實是為了讓自己過得更好。放過對方,也就是放過了你自己,讓你的未來更美好。

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