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擁有澳洲蒙納士大學輔導學碩士、密芝根洲大學心理學學士學位及香港浸會大學醫療輔導專業文憑。現為香港輔導及心理學會會員及美國心理學會副會員,並於香港基督教青年會向家長提供自閉症訓練及社區心理輔導及臨床心理服務,及於輔導學碩士實習中心擔任監督。


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永遠不要放棄:如何克服習得性無助?

標籤正面思想  positivethinking  心理學  無助  解難  2017-03-30 09:55

心理學家Martin Seligman在1967年對於狗隻進行了一個實驗:首先,他在敲響鈴聲的同時對這些被拴住的狗隻施以電擊,並重覆進行多次,直到狗隻將鐘聲與電流聯繫起來,知道當鐘聲一響牠們便會受到電擊。然後,他把這些狗隻放進一個被小欄柵分隔的籠子內,這個籠子只有一邊是通電的,而狗隻可以輕易跳過這個欄柵,跳到沒有電流的那一邊(【圖1】)。但是,當鈴聲再次響起時,這些狗隻並沒有嘗試跳過欄柵以逃避電流,而是消極地在會受到電擊的位置嗚咽。

然而,當Seligman把另一些沒有被施予過電擊的狗隻放進同一個籠子裡的時候,這些狗隻會嘗試跳過欄柵,最後成功避過電流。

為甚麼兩組狗隻的行為上會出現反差?Seligman認為這是由於第一組狗隻在第一個階段中(在聽到鈴聲的時候受到電擊)學習到遭受到電擊與否並非牠們自己所能控制的,而當牠們帶著這種認知進入第二階段(分為兩邊的籠子)時,牠們便會同樣認為這種痛苦的狀況是無法被控制或改變的,因此牠們在一開始便放棄了掙扎。Seligman稱這種心態為習得性無助(learned helplessness)。


人類在日常生活裡所面對的境況跟這些狗隻很類似。我們在面對難關時選擇放棄,往往是因為在嘗試過幾次後發現自己似乎無論怎麼辦也不能解決眼前的難題。但是,正如不同的勵志故事所言,即使經歷了許多次失敗,我們也有可能在下一次嘗試中汲取經驗,取得成功。也就是說,習得性無助的思維並不一定正確。

那麼,我們可以如何改變這種思維呢?

首先,我們需要明白習得性無助式的思維不能幫助我們解決眼前的難題。當我們因為眼前的境況而感到無助、沮喪時,我們需要提醒自已保持信念及樂觀。我們也需要相信自己,讚賞自己的決心和為這個困境付出過的努力。這樣,我們才會願意重新思考解決眼前問題的其他辦法並願意繼續嘗試

此外,我們也需要逼迫自己改變消極的想法。嘗試不要一直告訴自己:「我做不來的」「這件事沒有辦法被解決」,而是告訴自己:「你可以試試看」「這個辦法說不定有用」。起初你或許需要刻意提醒自己改變想法,但是想著想著你就能自然而然地擁有正面的想法。

最後,便用行動打破習得性無助吧!經過一次又一次的嘗試,很多問題都總能被解決。大膽地去嘗試不同的方法吧!若是無法再構想不同的方法的話,也可以向身邊的人求助,他們不僅能為你分憂,也能以另一些角度去看待問題,或能提供一些新的方法。


總而言之,「辦法總比困難多」,不要被習得性無助打挎你,努力地去繼續嘗試吧!

【圖1】

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