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擁有澳洲蒙納士大學輔導學碩士、密芝根洲大學心理學學士學位及香港浸會大學醫療輔導專業文憑。現為香港輔導及心理學會會員及美國心理學會副會員,並於香港基督教青年會向家長提供自閉症訓練及社區心理輔導及臨床心理服務,及於輔導學碩士實習中心擔任監督。


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你也是「星期一症候群」的患者嗎?

標籤心理學  bluemonday  mondayblues  打工仔心理  2017-03-10 11:15

 經過一個閒適的週末後,無論你是「學生哥」或是「打工仔」,想必都會為星期一的到來而感到萬分沮喪,因為星期一代表了一週繁忙生活的開始,我們又即將要面對總是做不完的課業、挑剔的上司、或是堆積如山的文件。星期一備受人們厭惡,英國人甚至戲稱其為「Blue Monday」(憂鬱的星期一)

這種具時間性的憂鬱情緒通常會隨著星期一的過去而逐漸消失,但是如果你在星期一總是覺得身心俱疲,工作表現及效率大為降低,身體出現頭痛、噁心等症狀,那你可能便是「星期一症候群」的患者。但是無需過度擔心,「星期一症候群」嚴格而言並不是一種疾病,而是身體與心理無法調適的狀態

由於平日的工作非常繁忙,有些人在週末時總是想要肆意狂歡一番,參與大量活動,作息不定時,致使身心比平常工作的時候更為疲憊;另一方面,亦有人因為在工作天睡眠不足,在週末時便決心要賴在床上一整天,以補回一週的睡眠量。事實上,這兩種歡渡週末的方式都會擾亂我們的生理時鐘;當假期結束,要回歸日常生活的時候,我們的身體便會不適應,出現精神不足、頭痛等一系列猶如生病的症狀,而工作所帶來的龐大壓力更會令症狀惡化。

那麼,我們可以如何舒緩這種鬱悶呢?在一天的工作過後做運動、泡熱水澡、聽音樂,或是做任何自己喜歡做的事情都有助舒解煩悶的情緒。星期一確實很令人沮喪,可是也正因為如此,我們在星期一便應善待自己一點,讓自己心情好過一點。

此外,做好時間規劃亦有助排解憂鬱。星期一症候群源於生理時鐘的混亂,因此,在週末狂歡之餘也須作息定時,星期六可以熬夜,星期日便要盡量回歸平常的作息規律,把作息規律化,便不會因為生理時鐘而無法調適而感到疲乏。在工作時亦要做好規劃,為工作事項訂立時間表及目標,亦有助減輕工作壓力

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