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擁有澳洲蒙納士大學輔導學碩士、密芝根洲大學心理學學士學位及香港浸會大學醫療輔導專業文憑。現為香港輔導及心理學會會員及美國心理學會副會員,並於香港基督教青年會向家長提供自閉症訓練及社區心理輔導及臨床心理服務,及於輔導學碩士實習中心擔任監督。


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如何擺脫反芻思考?

標籤正面思想  positivethinking  2017-02-24 14:37
在經過一些失敗、不愉快的經歷後,你會一直反覆思考那些煩惱,並沉溺在負面情緒當中嗎?在心理學中,這種思考方式被稱為反芻思考(rumination)。反芻思考是指當一個人遭受不愉快的遭遇後,會反覆思考該次事件的原因、後果和影響,這樣的思維會令一個人的負面情緒停留甚至變得更為強烈。反芻思考與健康息息相關:反芻會令人停留在負面情緒當中增加一個人患上抑鬱症、焦慮症的風險,亦與酒精及藥物濫用有關。因此,停止反芻思考有助我們擺脫憂鬱,以更積極的態度面對人生。減少、停止反芻思考的方法有許多種,你可以從中選擇一種或多種對自己最有效用的方法。

分散注意力是其中一種常常被採用的方法。別把自己的精力浪費在思考已過去的事情上,而是做一些能令自己快樂起來的事情上。看書、看電影、散步、逛街、運動等都是不錯的活動,你應該讓自己全情投入於這些事情當中,這樣你的大腦便會漸漸放下那些纏繞不退的想法,專注於你目前所做的事情當中。

你也可以把反芻思考轉變為有利於自己的思維。與其反覆思考事情的起因,或是事情可以有多糟等難以得到答案的問題,不如著力於思考自己在事情中有甚麼得著,以後可以如何改進等,作一個正面的自我回饋。換言之,你應著重於解決問題,而不是一直沉溺於過度憂傷或是過度焦慮的情緒當中。

若然你總是為未來或許會發生的壞事而焦躁不已,你可嘗試回想一次曾感到無比擔憂,但最後所憂慮的事情沒有發生的經歷。或者,嘗試把自己所擔憂的事情寫在紙上,想一下事情最糟的可能性,也想一下其他比較好,沒這麼糟的可能性,並分析一下那一個情況最有可能發生,也細想一下如果事情向最糟糕的方向發展時可以如何解決。此外,在寫下這些擔憂的事情後,你應禁止你的腦袋在其他時間繼續思考你的擔憂。

正所謂「吾日三省吾身」,適當而有建設性的反思對於我們是很有幫助的;然而,我們應擺脫不健康的反芻思考,把時間和精力投放在更有意義的事情上,享受生活。

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