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【#焦慮症。#強迫症。和他相處的方法】

標籤心理輔導  精神健康  焦慮症  強迫症  2019-03-20 11:43


強迫症是一個會吞噬人鬥志的怪獸。
入侵性的強迫性思想來臨時,
當事人很多時都無法抵擋,
也無法分辨那些是強迫性思想,那些是自己的思想。
為了即時減輕那份強大的坐立不安焦慮感,
很自然會跟隨強迫性思想去做相應的行為。

.

【強迫性思想—>焦慮感受—>強迫性行為的惡性循環】

每次強迫性思想來臨—>焦慮—>強迫性行為—>暫時抒緩焦慮感—>強迫症思想再次來臨—>難以攻破的惡性循環

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【回應強迫性思想:思想列車的比喻】

下次,當強迫性思想來臨時,
嘗試想像它是一架思想列車。
思想列車在前面駛過,我們可以選擇
1. 上車,跟隨列車去它要我們到的目的地。
2. 也可選擇上車後,發現上錯車,便在下一站下車。
3. 又或者更高一個層次,
靜觀,觀察列車來了,再觀察它離開。

第一次嘗試靜觀列車來了,又再離開,並不容易。
有時靜觀一會兒,卻上了列車。

那就再作嘗試,直至有一次,
你會發現神奇的事情!
列車來了,你平靜地觀察它,待一會兒,列車會自己離開。
然後,你會學習到,
即使沒有聽從強迫性思想的話,
沒上列車,也沒有那些恐怖的結果。

.

*我們無法控制想法不出現。

但我們怎樣回應出現了的想法,
可以導致不一樣的結果。

.

【回應焦慮感受】

有幾個主要因素會讓強迫性想法出現得較頻密,
所以平日多留意這些因素,
也有助減少強迫性想法的出現。
1. 來自不同方面的壓力
(如:即將要考DSE/工作中來自上司, 同事, 工作性質的壓力/婚姻/人際關係)
2. 追求完美/不能出錯的心態
3. 失去了生活中能掌控自己和環境的感覺
4. 睡眠時間不足或睡眠質素差 
5. 飲食失調/營養不均衡
從以上幾大因素可見,他們和強迫性想法的內容未必有直接關係
(強迫性想法主題,例如:清潔/檢查/數數/性/殺人)。

.

*但是,當我們不好好照顧自己生活中和內心裏的需要,

強迫症的病徵便會加強。

*不要被「病徵」蒙蔽了雙眼,讓你看不見自己真正的需要。
*或許,「病徵」,只是一個反映你內心和生活狀態的鏡子。
*「病徵」在大聲喊叫你去停一停,好好照顧自己和正視自己的需要。
*當你覺得停下來好好照顧自己的需要是浪費時間,
你可以想一想:「你繼續做著重覆性的強迫性行為,時間也是這樣流走掉呢。」
*我知道你不想這樣,你也控制不到。
*所以,不要怪責自己啊。自責只會增添壓力,讓問題和「病徵」加劇呢。

*慢慢來,你一定會找到和強迫症共處的方法啊。

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