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【好好睡眠的兩大定律(二)睡眠驅力】

標籤睡眠  心理健康  精神健康  2018-12-03 07:53



累積夠白天的活動量,晚上便會有睡意 [睡眠驅力]
大部分都市人的 【疲累來自腦袋和心靈】,
較少是來自身體操勞的疲累。
所以我們更要在生活中平衡身體、腦袋和心靈的活動量。


有些人失眠後會選擇睡午覺補眠。
可是,若果午睡超過半小時的話,原本身體能累積起的睡意便大大減少,
晚上更難入睡或難睡得持久。


也有些人會選擇早點上床/延長待在床上的時間/
在床上進行不同類型的活動,
如:碌手機/睇電視/想不開心和擔心的東西等。
然而,這更增加了無法入睡的焦慮,
身體也會錯誤地學習了
即使躺在床上,腦部仍處於清醒活躍的狀態呢。


當失眠、渴睡和沒動力,我們更要增加日常活動量和運動量 ,
才可累積到晚上的睡意,
加快入睡時間和提升睡眠品質,
讓你翌天更有精力和動力。
簡單地做伸展拉筋、出街走走、曬曬日光、做輕量運動、
好好安排生活、做自己喜歡的事也很好。
你也會對生活更有期待,更享受生活,過得更有活力呢!


睡眠品質除了受兩大自然定律影響外,

還和心理因素、思維模式、壓力程度、睡眠習慣和外在環境有關。

然而,由身體和行動的小改變入手是較容易的起步點

好好照顧身心,身體也會好好回報你

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