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【好好睡眠的兩大定律(一)內在生理時鐘】

標籤睡眠  心理健康  精神健康  2018-12-03 07:51

想好好睡一覺不只是入夜後的事,

而是需要配合整天的作息、活動、飲食和照日光的安排。

每人都有神奇的內在生理時鐘 [恒定的生理系統] 

日光能有效較正內在生理時鐘,
使它和外在環境時鐘能夠同步。
因為陽光會透過眼睛通知大腦,
抑制睡眠荷爾蒙(褪黑激素)的分泌,
通知身體現在是白天。
白天吸收足夠的陽光,

睡眠荷爾蒙會於晚上分泌,
通知身體該睡覺。


所以當內在生理時鐘混亂了,
我們更要在白天曬多一點陽光,
睡前30分鐘減少接觸電子產品的藍光和調暗房中燈光。
(否則大腦會被錯誤通知晚上仍是白天,抑制睡眠荷爾蒙的分泌)


另一方面,堅持在早上吃早餐,下午吃午餐,晚上吃晚餐。
身體才能好好分辨到此刻是早上、下午還是晚上。


調整內在生理時鐘,加快入睡時間和提升深層睡眠的品質。
有更好的睡眠品質,一整天的生活會過得更快樂,更有精神活力。

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