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【睡 眠 問 題 是精神狀態不穩的身體警號】

標籤睡眠  心理健康  精神健康  2018-12-03 07:50


有情緒病精神病經歷的人,
十個八個都向我表達他們第一個精神狀態不穩的身體警號是有
睡 眠 問 題…

【良好睡眠品質=睡眠時間X睡眠深度 】
邀請你此刻停一停,想想自己的睡眠品質,
了解一下良好的睡眠品質有多重要。


【根據World Health Organization, ICD-10 睡眠障礙是...】
1. a. 難以入睡 (三十分鐘以上仍未能入睡) b. 難以維持睡眠狀態 (半夜扎醒難再入睡)
c. 早醒 (比平日早醒三十分鐘以上) 或 d. 睡眠質素差 (睡極也很累)
2. 睡眠問題每星期至少三次,至少持續一個月
3. 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4. 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活


【睡眠品質欠佳會影響...】
1. 身體(疾病、 肥胖)、
2. 精神及情緒(情緒處理能力下降、 易暴躁和低落)、
3. 認知能力(警覺性、 決策、 專注、學習和記憶能力下降)、
4. 生活質素和日常享受 (不能享受生活)
5. 社交娛樂 (減少或迴避社交娛樂)
6. 經濟、工作和學業 (工作表現下降)


【睡眠兩大作用...】
1. 非快速動眼期 (NREM) 淺睡至深層睡眠階段功用:
分泌生長激素,恢復精力,修復細胞,消除一天疲勞
在這階段,心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降,
深層睡眠約佔20%的整體睡眠時間。


2. 快速動眼期 / 睡夢期 (REM)
整合白天所吸收的資訊,強化認知和記憶功能
在這階段,肌肉處於鬆弛的狀態,心率、血壓和體溫則會升高,
呼吸頻率亦會變得不規則,夢也常在這個階段發生,
這時段醒來能記憶到栩栩如生的夢,
但精神狀態會較散渙。


下期會分享好好睡一覺的兩大定律。

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