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自我介紹:
周伯灝註冊中醫師是廣州中醫藥大學中醫婦科學碩士,並修畢由香港大學舉辦的社區精神病學,對中醫內科、婦科、兒科、針灸及推拿猶有心得。周醫師曾於東華三院中醫教研中心任職,除參與婦科、呼吸科、內分泌科、針灸等專科工作外,更參與中西醫結合病房、廣華醫院普通科等工作。


失眠小貼士

標籤失眠  睡眠  睡眠質素  中醫  眼光光  2015-05-11 12:38

上回提到,晚上「眼光光、望天光」對身體的危害。大家都希望有一個健康的身體之餘,亦希望每晚發一個甜夢。但原來有一些生活習慣是大家所忽略,從而影響大家的睡眠質量。

香港人工作勞碌,節奏急速,壓力有如千斤重,下班回家,每人都想好好享受片刻屬於自己的時間,忙裡偷閒。但一些看似平常的習慣,有可能令疲憊的身體百上加斤。為了大家翌日有一個精神飽滿的狀態,以下事情,晚上9時後就可免則免了。

  避免使用電腦、手提電話或高科技產物。

  不少人會趁睡前的空餘時間使用電腦或手提電話玩遊戲,部份會瀏覽網頁,接收不同資訊,甚至會與人閒聊。但晚上9時後做這些事情,不僅不能令人放鬆,反而會使人更加疲憊,甚至會影響翌日工作的專注力。遊戲的閃光、音樂及內容會直接刺激使用者的大腦皮層,使之興奮活躍。若果大腦未能趨於平靜便會影響睡眠。瀏覽網頁及與人閒聊亦是如此。試想想,與人聊至興高采烈時,除推遲睡眠時間,亦因過於興奮難以安眠。除此之外,長期使用電腦、手提電話或高科技產物,亦會減少與親人間的交流和溝通,變得疏離。另外,有研究指出電腦、手提電話或高科技產物或多或少存在不少訊號或輻射,需未明確指出對人體做成何等傷害,但晚上突然傳來一個訊息或來電,還是會令沉睡的人醒來。因此,睡前關掉手機等,或使之遠離臥室。

  避免觀看或收聽刺激的影音節目。

  臨睡前聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。但晚上9時後,應避免觀看情節緊張、激烈的影視劇,如︰槍戰、戰爭、爆炸、驚慄、懸疑、悲傷等。以免觸動或興奮情緒。收聽音樂亦不應選擇節奏急速、激昂、憂怨的歌曲,以免導致入睡困難,或反復做夢。而黃金的睡眠時間位於晚上11時至早上6點,所以為了擁有優質睡眠,於11時前睡覺為佳。同時,睡前先讓心平靜下來,提前進入睡眠狀態,能使睡眠質素更好。

  避免服用藥物和保健品

  除非醫生囑咐於晚上服用的治療用藥,其他藥物和保健品最好隨三餐時服用,避免於晚上9時後服用。因為藥物和保健品會增加腸胃不必要的負荷,從而影響睡眠。而且,身體的各項代謝功能會因睡眠而減慢,影響營養成分吸收。

   避免吃宵夜。

  古語有云“胃不和,則卧不安”。傳統中醫認為優質睡眠,其一條件是腸胃功能平和。所以,晚餐不宜過飢過飽,飲食宜清淡,避免辣椒、大蒜等辛辣食物,令腸胃不適。少吃土豆、洋蔥、豆類、芋頭等易產氣體的食物,以免影響睡眠質素。晚上9時後避免進食,以免導致胃酸分泌增加,增加腸胃負擔。如果臨睡前太餓難以忍受,可稍微吃一點清淡的飲食,如一片全麥麵包。

  避免大量飲水。

  有吸引就會有排泄,睡前大量飲水,容易引起夜尿,擾亂睡眠,年長者尤甚。假若口渴難忍,可少酌一口潤喉。若有晚上喝牛奶的習慣,應提前飲用,或者只喝少量牛奶。咖啡、奶茶或含咖啡因的食物會興奮神經系統,還有利尿作用,會影響睡眠,晚上應避免飲用。睡前飲酒雖可讓人加快入睡,但睡眠狀況只維持於淺睡期,難以進入深睡期。而酒的種類及多寡亦會影響睡眠及健康,少酌為妙。

  避免做劇烈運動。

  適量運動既可鍛煉身體、宣洩壓力、保持健康,亦有助睡眠,但應避免睡前2小時運動。同時不應做跑步、打球、跳舞等劇烈及高對抗性的運動或比賽,不然會令大腦處於興奮狀態,雖然身體疲累,但心神依舊活躍,影響睡眠。做些簡單及和緩的伸展運動,可平靜身心,更可以揉搓腰腹,甚至選擇一些保健穴位揉按,如︰湧泉穴、神門穴、內關穴、神庭穴或勞宮穴等,用以養生保健,非常適合中老年人。

  避免想太多。

  為免影響睡眠,睡前最好腦內放空,什麼都不想。無論是回味生活點滴;思考工作計畫;反復提醒重要事項等。都會對心理帶來壓力,最終難以成眠。徹底與工作或事情脫離,放鬆心情,能令大腦認知得到充分休息,有助大腦區分工作和睡覺,讓身體得以休息及放鬆。

  避免睡前熱水澡。

  熱水澡能令身體及精神得以放鬆,但為免影響睡眠,睡前1時應避免熱水涼。熱水澡會推動氣血流動,令身體及精神於短時間內得以興奮起來,此時會較難入睡。應待身體及精神平復後,再卧床休息,才可有更佳睡眠質素。

  避免卧室環境嘈雜、光猛及不適。

  卧室環境絕對會影響睡眠質素。一個舒適的卧室、漆黑及零靜的環境、軟硬適中及柔順的床褥被窩,更能令身體得到充分及優質的休息,使翌日的精神及工作效率提升。

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healthyD 評論

  • 周伯灝註冊中醫師
    周伯灝註冊中醫師 2015-05-16 13:20
    問題纏身時,的確不由你不想,但有時阿Q一點,事情暫且擱在一旁,待第二日精神爽利時解決,效率更好。無需為事情而影響健康。
  • May
    May 2015-05-15 15:39
    周伯灝註冊中醫師: 是不為也,非不能也
    我反而覺得 "避免想太多" 先最難! 難! 難!
  • 周伯灝註冊中醫師
    周伯灝註冊中醫師 2015-05-14 18:53
    是不為也,非不能也
  • KioYiu
    KioYiu 2015-05-11 18:26
    這個很難>>避免使用電腦、手提電話或高科技產物。

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