心理治療師及大學講師KatyMok

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Mind Pro維博心理醫學中心的心理治療師及教練,同時也是資深企業培訓師及大學講師。採用具備科研實證的心理治療,對於處理情緒病如抑鬱症、焦慮症、躁鬱症、失眠、以及工作壓力、婚姻或人際關係等問題擁有豐富的經驗。


在「分心時代」裏能夠專注是快樂的關鍵

2016-08-12 17:57

說實話,有多少人能說自己不是低頭族?! 有沒有想過當自己越低頭,人便越分心,情緒便越混淆, 而快樂也慢慢地隨時間溜走?

很多時候,我都會聽到家長說子女經常受到外界的「干擾」而分心,而且有「機不離手」的問題,現在還要加上Pokémon其實不論年紀大小,很多低頭族的生活正變得越來越失去重心和意義,而這種情況可能會導致他們出現抑鬱的症狀,或是對某些事物過份依賴而出現上癮的問題。

人大了,生活當中有更多讓我們分心的事物在不知不覺間費盡我們的精神和注意力,令我們難以集中、創新和得到成就。其實要在這個充滿「誘惑」的世界當中活得專注和自在,關鍵還是在於我們自己本身。

我從臨床經驗中觀察到,最讓我們分心有以下三大「干擾」:

1.    沉迷於享樂: 我們都有自己熱愛的興趣,並希望與志同道合的朋友一起享受當中的快樂和刺激感,這是人之常情。但若然你長期深陷於享樂的泥沼之中,例如不斷「煲劇」或「打機」,很可能會令自己的人生變得越來越失去方向,同時亦會與現實脫軌。

2.   渴望別人認同: 如果你經常過份緊張別人對自己的看法,花盡時間和心思為得到別人認同,或是喜歡與他人作比較,便很容易會被動搖,忘記自己本來的特質和優點。

3.    無止境地追求物質: 現今社會到處都充斥著「物質至上」的主義,彷彿人生的意義只有不斷去令自己擁有得更多。我們甚至分不清自己真正「需要」或只是「想要」的事物。 很多時候你「想要」的東西可以是無窮無盡的,它們只能給你片刻的快樂,而且會令你的人生變得越來越沒有意義。

那到底我們可以怎樣心無旁鶩地生活呢? 以下是一些可供參考的建議:

1.     有計劃和紀律地過日常生活

·        騰出時間來計劃一下自己每天的時間表,確保預留充裕的時間來進行重要的活動,例如與家人和伴侶相處等等。

·          避免自己因為看智能電話而分心,可關閉 FacebookInstagram 等社交媒體,或手機遊戲的自動通知功能。這樣可以令你只在適當和計劃好的時段去使用手機。

·          不要只做個「低頭族」,嘗試多看看自己身邊的一切吧! 說不定還有機會「野生捕獲」到正在坐巴士或地鐵的發哥呢? 

2.     活得簡約一點

·          你的視線範圍內有越多東西,就越容易令你分心,所以好好整理一下自己的書桌和家中的雜物吧。同樣道理,刪除掉手機內不必要的Apps,可以幫助你提升自己的集中力。

·          不要投放過多時間在社交媒體,也不需過份在乎別人在此平台對自己的看法。你的個人價值絕非以你的post的按讚數來決定。

3.     找出自己的生活節奏

·          每個人都有獨一無二的生活節奏,例如有人喜歡在早上起床後做簡單的運動和看一會書,然後在午休時小睡10分鐘來充電,在下班後和家人共處,最後是享受完全放鬆的娛樂時間。嘗試找出適合自己的生活節奏,知道自己應該在何時專心工作、何時休息,可以令我們有動力去抵抗會令自己分心的「干擾」,並提升學習和工作效率。

Apple 的創辦人喬布斯 (Steve Jobs) 曾經說過: 「你的時間有限,不要浪費它去過並不屬於你的人生。」 (Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. ) 不要為別人而活,也不要輕易在這分心時代忘了自己的人生方向。更重要的,是要有勇氣去跟隨自己的內心想法和直覺而活。讓我們將一切的「干擾」拋諸腦後,找出屬於自己的快樂吧!

圖片來源: 自然生活- 60後的低頭族

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