心理治療師及大學講師KatyMok

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Mind Pro維博心理醫學中心的心理治療師及教練,同時也是資深企業培訓師及大學講師。採用具備科研實證的心理治療,對於處理情緒病如抑鬱症、焦慮症、躁鬱症、失眠、以及工作壓力、婚姻或人際關係等問題擁有豐富的經驗。


別讓「變靚D」變成「變驚D」!提防墮入情緒病的陷阱!

標籤情緒病  強迫症  2015-06-07 17:05


「我的天呀!夏天已到,怎麼減來減去也減唔到我對無敵大象腿!」

上星期日,Brian和女朋友Jenny一起出去逛街。

「咦,你有沒有發覺剛剛經過那個人好像多看了我幾眼?」Jenny突然很緊張地問。

「沒注意到,可能是因為看到你身上穿的這件新款連身裙,覺得很漂亮吧。」Brian回答。

「對了!最近我胖了幾磅,你會不會覺得我手臂很粗呢?」Jenny非常苦惱地說。 

「你的新髮型很好看,你出門前是不是花了很多心去弄?」Brian嘗試轉移她的關注點。

「我今天的狀態欠佳,我們今天影的相一定要用美圖秀秀變靚D,才可放上facebookInstagram!」

……

 

我曾經問過身邊一些女性朋友她們覺得自己的外表怎樣,結果差不多每個人都指出了最少5個她們認為還需要改善的部位。儘管我們從小就聽說過「內在美比外在美重要」這個說法,但在現今社會中,相信大家很難找到一個完全不在乎自己外表的人。

當然,所謂「愛美之心,人皆有之」,人人都喜歡美麗的事物,不過在香港這個大都市中,主流媒體無時無刻都充斥著鼓吹追求「美胸瘦身」、「完美亮麗的肌膚」,或是「42吋長腿」等等的標題,令人的外貌和身型彷彿都被介定為一種商品,誰都不想淪為「次貨」。有些人為了追求心目中理想的形象而「去到盡」,付出無數金錢和時間,最後逐漸將自我價值完全只建立在自己的外表上。

 

當愛美變成一種病 

身體畸形恐懼症(Body dysmorphic disorder)是一種困擾著一些都市人的心理疾病。患者通常會極為重視自己的外表,花很長時間來照鏡子,並一直把注意力放在一些很細微,甚至並不存在的身體缺憾上,更有可能不斷接受整容手術來改善這些「缺憾」。最後,這種追求完美外觀的執念有機會令患者出現抑鬱和焦慮等問題,從而影響到他們的工作、社交生活和情緒狀態。現時,藥物和心理治療(認知行為治療)是治療身體畸形恐懼症的主要方法。


防止「變靚D」轉化成「變驚D」的7大方法

1.     不要花太多時間照鏡子來審視自己的外表。而當你在照鏡子時,切忌只著重於那些你不滿意的細節,像是哪裡長了一顆暗瘡之類,而是應嘗試留意自己整體的外貌,學習找出並欣賞自己的優點。

2.     不要依賴某些習慣來消除焦慮情緒,像是不斷向其他人尋求認同,或是長時間化濃妝來掩蓋自己的「缺憾」。相反,可逐步嘗試化最基本的淡妝,甚至在有些時候完全素顏,令自己慢慢也有安全感展示原本的外貌。

3.     學習接受別人的讚賞。中國人很多時候都會有一種謙虛的心態,傾向拒絕別人的稱讚。其實無論別人讚你的是外表、性格或是其他方面,都可以大方地接受。這樣你會發覺自己除了外表以外,還有很多優勝之處,從而變得更有自信。

4.     不要終日活在與人比較的世界中,尤其是故意把明星或一些比你年輕很多的人當作「對手」。每個人都是獨一無二的個體,你有只屬於自己的笑容、聲音、性格、能力、經驗和自信。

5.     將自我價值建立在你的內在,而不是外表,例如著重於自己的能力,個性,與別人的關係和對他人可作出的貢獻。這些特質和外表不一樣,通常會隨時間而有所進步。

6.     儘量避免進行整容手術!最初你也許會因為自己整的部位變得好看而感到高興,但之後你很可能又會找到另一個不滿意的地方,最後陷入無止盡的循環中。

7.     如果你不停有「我太醜」或是「我太胖」的想法,或是常常覺得其他人都認為你不好看,便應該反思一下這些想法到底是否合理。這些負面想法很多時候只是由你內心的焦慮所形成的,若然它們對你沒有任何好處,何不試試「左耳入,右耳出」,無視那些負面思想呢?

 

很多人追求好看的外表,是為了得到他人的認同,從而取悅心儀的對像,或是鞏固現有的感情關係。其實要得到真正的幸福,首先應學習好好去愛自己。當你能夠學習全然接納自己─我所指的不單是你的外表,而且更包括了你的健康、能力、笑容和自信。我相信,這樣的你才是最美的。


相片來源: imgarcade.com, pinterest (Travis Millard)


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healthyD 評論

  • SK
    SK 2015-06-08 12:51
    你對南韓人咁鍾意整容有乜嘢見解呀?

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