註冊營養學家PhoebeNg

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自我介紹:
營養師媽媽,提倡把健康習慣融入生活。曾於學術機構、非牟利機構及醫療集團擔任講師、營養顧問、健康推廣等職務,並經常為不同機構、學校及公眾進行營養講座。專業資格:註冊營養學家(公共衛生)(英國)、英國The Nutrition Society及Association for Nutrition會員、公共衛生營養學碩士


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我知道鈣質對胎兒發展十分重要, 我每天需要攝取多少鈣質?

標籤基因營養  生育  2018-04-11 11:34


人體需要鈣質製造雌激素,而雌激素是一種不可或缺的生育賀爾蒙。血液中含有足夠的鈣質,與減低子宮內膜異位的風險息息相關。而當懷上了孩子,鈣質更是胎兒骨骼發育的重要元素。

每六人之中就有一位擁有鈣質代謝的高危版本基因,未能有效運用從飲食獲得的鈣質,有機會影響您的骨骼健康及受孕機率。

每日建議鈣質攝取量:
高危版本基因人士:1300毫克
一般成年人:800毫克
一般孕婦:1100毫克

鈣質食物來源:
  • 高鈣低脂奶 1杯 (425毫克)
  • 罐裝沙甸魚 半罐 (200毫克)
  • 高鈣低糖豆奶 1杯 (425毫克)
  • 枝豆 半杯 (130毫克)
  • 原味乳酪 1小杯 (330毫克)
  • 菠菜 (熟) 半杯 (130毫克)
  • 硬豆腐 150克 (235毫克)
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吳珮瑜 (Phoebe)
註冊營養學家(公共衛生) (英國)

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