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營養師媽媽,提倡把健康習慣融入生活。曾於學術機構、非牟利機構及醫療集團擔任講師、營養顧問、健康推廣等職務,並經常為不同機構、學校及公眾進行營養講座。專業資格:註冊營養學家(公共衛生)(英國)、英國The Nutrition Society及Association for Nutrition會員、公共衛生營養學碩士


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我的小朋友每日有吃蔬果,但排便仍然很辛苦,怎麼辦?

標籤嬰幼兒飲食  固體食物  便秘  2018-03-23 10:28

相信很多父母都曾遇到小朋友排便困難的問題。當此問題出現時,父母通常會增加小朋友的飲食中的纖維量,而效果就因人而異,當中要留意什麼呢?

 

原來而水份跟纖維素是合作伙伴,無論寶寶是以母乳或配方奶粉餵哺,當開始引進固體時,就要每天飲水。一般而言,寶寶大便軟身、小便不黃不濃,就代表水份足夠。

 

有些父母聲稱小朋友已經飲很多水,但排便情況仍不理想,細問下發現原來一天只有500-600毫升左右,實在不足。若只有足夠纖維素而水份不足,會使大便乾硬,更難排便。

 

其實2-5歲的小朋友每天需要4-5杯流質,即約1000-1250毫升,而當中最好最少一半以上是清水。若天氣炎熱或乾燥、出汗多、活動量多、飲食中纖維量增加等則需要更多水份。

 

 

此外,天天適量運動可刺激腸道蠕動,幫助排便;而養成定時如厠的習慣亦有助可改善便秘。

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吳珮瑜 (Phoebe)

註冊營養學家(公共衛生) (英國)

 

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