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要贏在起跑點?先睡好再說!

2015-04-10 11:05

早前曾提及一個案例,透過「皮紋分析」發現因前額葉大腦神經元比後額葉區高四倍,導致有專注力失調。其實這樣的情況十分常見,當然,前後額葉區相差並非經常如此誇張,但即使未至於失衡,亦會導致大腦的腦電波偏高而睡眠深度受到影響。可是,很多家長都會忽視睡眠質素的重要性。

 

根據統計,今天孩子的睡眠已經比三十年前短了整整一小時。當中原因各異,例如課後活動太多、功課量大、父母沒有陪養睡眠習慣,還有手機、電視、電玩等。父母沒把這一小時睡眠當作一回事,只因未明白小孩缺眠所付出的代價。科學家運用睡眠監察工具已顯示,缺眠不僅影響學習表現及情緒穩定,還會引致生長緩慢、注中力不良甚至免疫力失調等。

 

美國布朗大學的Dr. M LeBouregois研究幼稚園階段幼兒的睡眠習慣,幾乎所有幼兒都可以在週末晚一點上床。Dr. LeBouregois發現,單是這樣,就已造成IQ值減7分。同樣地,維珍尼亞大學的Dr. Paul Suratt亦發現「少睡一小時,分數少七分」。Dr. Suratt說:「睡眠不足對兒童智力的傷害,與鉛中毒不相上下。」

 

而睡眠質素更是另一重點,柏克萊大學Dr. Matthew Walker解釋,兒童有四成睡眠時間處於深層睡眠,是成人的十倍。而記憶來自神經元之間連結的產生,而此過程是在夜間鞏固與強化。更重要的是:記憶內容所帶有的感受會影響它的貯存位置。負面記憶由杏仁核處理,而正面或中性記憶則由顳葉區內的海馬迴處理。而缺眠對海馮迴的打擊較大,結果,睡不飽的孩子較容易想起負面的事情!

 

筆者在分析孩子們的「皮紋分析」結果時,經常會注意到小孩子的先天大腦神經元分佈會否影響孩子的睡眠深度,尤其6歲以下的孩子,因為他們處於成長高速期,深層睡眠對他們來說有更多意義,就是大腦在深睡時會分泌出成長賀爾蒙,使身體成長。缺乏成長賀爾蒙又會使飲食出現問題而最終導致免疫系統失調。

 

因此,家長們應先了解孩子有否因先天特質影響睡眠質素,再就其個別特質處理睡眠問題,別要忽視睡眠這個環節!

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healthyD 評論

  • May
    May 2015-04-20 10:54
    皮紋及營養學家李啟剛博士: 幾多歲瞓幾多只是研究數字,並不適用於個人睡眠習慣。要瞓幾多則視乎大腦神經元先天分佈,如前額葉強加上數量高的人,不適合午睡。從皮紋分析可得知個人合適的睡眠習慣
    noted~ thx!!
  • 皮紋及營養學家李啟剛博士
    May: 6歲以下要瞓幾多?午睡好定一次過夜晚瞓好?有冇一個標準架?
    幾多歲瞓幾多只是研究數字,並不適用於個人睡眠習慣。要瞓幾多則視乎大腦神經元先天分佈,如前額葉強加上數量高的人,不適合午睡。從皮紋分析可得知個人合適的睡眠習慣!
  • 皮紋及營養學家李啟剛博士
    KioYiu: 小朋友先有影響?
    小朋友深睡佔整體睡眠時間約四成,成年人則只佔4%,加上深睡時很多重要賀爾蒙分泌,對小朋友影響較大。當然也影響成年人的情緒!
  • KioYiu
    KioYiu 2015-04-16 12:44
    小朋友先有影響?
  • May
    May 2015-04-10 18:40
    6歲以下要瞓幾多?午睡好定一次過夜晚瞓好?有冇一個標準架?

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