國際私人教練JasonLeung

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自我介紹:
畢業於加拿大勞倫森大學,曾於大型健身中心當私人教練,現職 Pretty Fond Health Club 健身教練。專業資格:註冊體適能教練、國際高級私人教練、保健營養師,肌肉(重力)訓練專家,重點訓練身體肌肉線條,為顧客度身訂造運動課程。曾參予「healthyD」舉辦的「營人體驗旅程」- 瘦身組的健身顧
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    拜拜河馬腿

    上次Jasan同Seeki教大家修靚大腿内側!今次就教如何修靚前後大腿位置多餘肥肉和鬆弛部位。令到大腿凸顯出線條美!一共2款動作,左右交替各30秒。 Set 1: 掌上壓提腿,雙手支撐着身體同時腰部要直,左右腳交替上下擺動各30秒!注意腳要直提得越高效果越好! Set 2: 反撐提腿,坐下伸直雙腳,雙手放後手掌貼地面支撐着身體,Pat Pat 微微離地,左
     
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    修靚大腿内側

    Jason同Seeki今日教大家修靚大腿內側!今次2款動作側睡提腳及側跪提腳打圈。左右交替各30秒! Set 1: 側睡提腳,左腳伸直,右腳彎曲側放膝頭貼地,左腳伸直慢慢上下提升,如腳部能提升越高修緊大腿内側效果更好!同樣左右交替各做30秒! Set 2: 側跪提腳打圈,單手按地,左腳彎曲跪地,右腳伸直提升打圈,打圈越大,修緊肌肉就多。同樣左右交替30秒!
     
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    Jason 輕輕鬆鬆,2分鐘腹肌訓練!今日有過度活躍症Seeki一齊訓練腹肌。已Situp動作分4part進行,每個動作30秒。大家可以下載計時器方便大家計時呀! Set1: Situp動作,雙手掂耳仔,上嚟時記得呼氣,瞓落時要吸氣,腰部要貼住地面。 Set 2: Oblique Crunches,同樣situp動作,右手掂後腦,左手放在腹肌上,上嚟時同樣呼吸。同時可練右側肌。 Set 3:
     
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    今次Jason教室輕輕鬆鬆2分鐘有Seeki一齊挑戰人體極限超爆汗毛巾運動,只要你膝頭唔掂地!一連串4set動作,每part做2分鐘,已經令你體力盡燒。開始前,安全起見提提大家,前腳踏上毛巾一半,而後腳㬹要掂實地下,防止滑親。 Set 1跑步式: 手掌及前腳掌掂地,身體保持一直線,如做掌上壓,踏實毛巾像跑步一樣30秒。 Set 2大字式: 動作改為一開一合
     
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    2分鐘完美腹肌終結者

        今日partner係Seeki.主力動作練腹肌!一共有4個動作。每個動作做30秒。 全套動作做2分鐘,你可以再做多幾set!   Set 1: 舉高雙腳慢慢做。咁就有Double Firming 效果。雙腳曼黎,上身卷上去,感覺好似個波一樣。要保持呼吸呀! Set 2: 整個人要瞓直,動作好似拜神一樣,呢個可以練上腹肌。 Set 3: 呢個動作
     
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    2分鐘打造3D蜜桃臀

      今次揾黎港姐Seeki做我個partner,雖然今日練腳,但主力就係練pat pat,打造3D 蜜桃臀!   第一個動作:首先可以set定一個30秒timer,呢個動作可以練帶氧、心肺功能,平時鍾意跳跳紮既朋友就非常合適!唔鍾意都唔緊要,可以練腳既互動架!   第二個動作:同樣set 30秒timer,預備啞鈴,放係心口位,可以令力度用得平均,同時亦可以
     
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    平板支撐入門速成大法

        呢排上堂既時候,成日聽到學生講係屋企做平板支撐,仲即場比試時間長度!講到咁勁,究竟正確既平板支撐係點既呢?   平板支撐可以做到全身肌肉,由手、胸、腹、背隻、大腿、小腿都做到,係一個非常好既exercise!但要注意坐姿要直、挺胸收腹、膊頭要垂直、雙腳挺直呢四個法則!   初學者可以由30秒做起,做得耐就
     
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    8分鐘快速瘦手臂肩膊操

      想減手臂?四個動作就搞掂啦!每套動作做30秒,總共做4組。   今次呢套動作需要有一對啞鈴,如果屋企無都唔緊要,可以用水樽代替,按個人需要選擇唔同容量既水樽。 每日只要八分鐘,就可以輕鬆瘦手臂!令手臂線條睇落靚d、firm d! Youtube: https://youtu.be/WASGz8B29Vo **更多健身及肌肉訓練資訊可Like Facebook Page 「
     
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    8分鐘KO馬甲線

      今次揾黎一位靚女同我一齊練馬甲線,成套動作只需每晚做8分鐘就可以極速收小肚、練出小蠻腰!   Youtube: https://youtu.be/KE3GBW81gJc **更多健身及肌肉訓練資訊可Like Facebook Page 「國際高級私人教練Jason Leung」 ,多謝支持!  
     
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    五分鐘 warm up exercise!

    平時我會就咁跳warm up下個身,當feel到有小小暖既時候,先開始做比較劇烈既運動,做大概一分鐘。 之後就可以連貫大腳步既動作,都係做一分鐘。 做完呢套動作之後,可以做double crunch,每隻腳做30秒。 最後,做一分鐘squat,做完呢set動作,你個身就會好快warm up架啦! Youtube: https://youtu.be/qujKpR5PdnI **更多健身及肌肉訓練
     


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