營養師TammyTsui

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自我介紹:
專業營養師,畢業於澳洲伊迪斯科文大學榮譽科學士(主修營養學),現職 Pretty Fond Health Club 營養師,專業跟進客人個案,每星期爲客人跟進療程進度,調整療程内容。為顧客度身設計纖營飯盒,選用自然食材,絕對有別於坊間的一般代餐。曾參予「healthyD」舉辦的「營人體驗旅程」- 瘦身組的營


運動後這樣吃才加倍 Burn FAT

標籤健康  2015-11-05 11:48

很多朋友都知道要減肥就要「少吃多動」,但你可發現儘管多麼努力運動和少吃東西,減肥目標好像越來越越遠呢?這是因為你做完運動後沒有讓身體好好補營養吧。

 

運動後吃東西會肥?

這可是大錯特錯的觀念,運動後沒有好好把握時間去補充營養,才是把之前的努力前功盡廢! 因運動後吃的東西都會跑到肌肉裡吸收, 而不會變成脂肪囤積在體內。研究指出,補充適當的營養並不會使體重增加,尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要修補損耗掉的能量與組織, 若運動後把握黃金一小時內輕食,可以促進代謝,幫助恢復體力,還避免肌肉流失。所以運動後的飲食,不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助你減肥。

 

運動後不只吃蛋白質?

很多人減重時只著重吃蛋白質,忽略了碳水化合物,長期這樣身體機能會失調,復胖機率反而增加。

運動後30 - 60分鐘,吃一份不超過300卡路里的輕食便可恢復體力。根據研究,能對肌肉恢復產生較好的效果,便是運動後吃碳水化合物和蛋白質比例為 41 31的做法。


  300卡內飲食組合:

碳水化合物

蛋白質

一隻香蕉

一個(中)蘋果 或是 橙

一杯低脂牛奶

 

兩片麥麵包

 

一杯低糖豆漿

 

一碗麥皮

 

一顆水煮蛋

 

一個中饅頭

 

一杯優酪乳

 

20-30顆小番茄

 

兩匙水浸吞拿魚
















**此外,建議運動後至少喝水 250-500mL,不要喝咖啡等利尿性飲料。 

 

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healthyD 評論

  • May
    May 2015-11-23 10:31
    營養師TammyTsui: 係呀。番茄都有含有碳水化合物,就好似粟米咁都含有碳水化合物
    真係活到老學到老!! 我而家先知!!
  • 營養師TammyTsui
    營養師TammyTsui 2015-11-21 10:17
    May: 哦!! 但又想問問, 番茄有碳水化合物架?!!!
    係呀。番茄都有含有碳水化合物,就好似粟米咁都含有碳水化合物
  • May
    May 2015-11-12 11:24
    營養師TammyTsui: 係。 基本上中和高強度有氧運動後, 配合碳水化合物和蛋白質各一份,可以幫助肌肉補充營養。
    哦!! 但又想問問, 番茄有碳水化合物架?!!!
  • 營養師TammyTsui
    營養師TammyTsui 2015-11-11 18:50
    May: 食咁多嘢?定係左邊同右邊各揀一樣嚟食呀?
    係。 基本上中和高強度有氧運動後, 配合碳水化合物和蛋白質各一份,可以幫助肌肉補充營養。
  • KioYiu
    KioYiu 2015-11-06 16:16
    運動完通常都好餓~~
  • May
    May 2015-11-05 18:29
    食咁多嘢?定係左邊同右邊各揀一樣嚟食呀?

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