營養師TammyTsui

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自我介紹:
專業營養師,畢業於澳洲伊迪斯科文大學榮譽科學士(主修營養學),現職 Pretty Fond Health Club 營養師,專業跟進客人個案,每星期爲客人跟進療程進度,調整療程内容。為顧客度身設計纖營飯盒,選用自然食材,絕對有別於坊間的一般代餐。曾參予「healthyD」舉辦的「營人體驗旅程」- 瘦身組的營

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節日過後的罪惡感

2015-01-09 13:07

聖誕節過後,相信大家都會擔心自己體重會因節日期間大吃大喝而增加。為了恢復原來的身材大家都會想盡辦法減去多攝取的卡路里,但用上錯誤的方法亂減,可能會不跌反升!其實只要大家跟隨以下簡單的小貼士,就可以減輕在節日期間不慎吃過量的罪惡感。

禁食或節食:

很多人以為大吃大喝過後,就要禁食或節食一兩餐以減去吃攝取的卡路里。但請大家千萬不要這樣做,因爲禁食只會讓你更餓,影響血糖穩定。

大餐過後的早上,雖然你可能不太餓,但請千萬不要跳過早餐不吃,你可以採取少量多餐的方式,並且多吃高纖蔬果或全穀類食物為主,例如:一份全麥包夾青瓜/番茄加一份水果。

不要為了「償債」而過度運動:

千萬不要以爲一至兩次的長時間運動,就能把多餘熱量消耗,過度運動隨伴而來的可能是肌肉酸痛或受損,可能使你之後無法做運動,形成惡性循環。

建議你先制訂運動時間表和計劃運動的種類。簡單運動例如走步、慢跑、跳舞等,可以幫助消耗一些熱量和提高新陳代謝,並讓你心情變好,免被罪惡感包圍。最重要是持續每天去運動才可避免脂肪囤積!

暫時別磅重:

消除罪惡感也很重要,過度著急的減重難免給自己不必要的壓力,反而愈減愈糟。

我建議大家在大吃大喝後不要馬上磅重,因為多了的磅數,可能只是攝取過多鹽分造成的水腫,並非真的脂肪堆積,喝多杯水去幫助新陳代謝就可以減輕水腫的情況!

 

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healthyD 評論

  • May
    May 2015-01-22 17:24
    營養師TammyTsui: 我岩岩發表左編戒飯blog
    yeah!!
  • 營養師TammyTsui
    營養師TammyTsui 2015-01-22 16:41
    May: 我識好多人都戒飯, 話落磅落得好快... 你又贊唔贊成?
    我岩岩發表左編戒飯blog
  • May
    May 2015-01-12 13:03
    我識好多人都戒飯, 話落磅落得好快... 你又贊唔贊成?

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