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梁寧茵醫生 香港註冊中醫師 香港大學中醫全科文憑 香港中文大學針灸碩士 德馨堂 地址:香港銅鑼灣恩平道44-48號恩平中心802室 電話: 2808 1081 診症時間: 星期一至星期五 11:30am至2pm, 3pm至7:30pm 星期六,星期


疲倦有因(二)

標籤中醫  2017-09-12 13:41

信報: 疲倦有因(   tcmholistic.com    電話:28081081  2017年9月11日        

 

上文提及,朱先生疲倦的問題主要來自長期的工作壓力、憂慮、緊張及遲睡,影響身體氣血的運行,阻礙氣機的上落而引起肝氣郁結。在五行之中,肝屬木,管理情緒及氣機,脾屬土, 與食慾及消化有關;心屬火,與精神及睡眠有關。肝木的氣機鬱結,導致心情不舒,脾土的運作也受影響; 久鬱又會化成火,肝火及心火就會上揚,導致心情越來越煩躁,晚上難以安睡, 身心都處於疲累的狀態。

要替朱先生解決疲倦的問題,就要舒肝靜心,除以中藥治療外,亦可以用運動、靜坐及食療的方法調整陰陽平衡。

肝主木,最好的舒肝方法就是善用大自然,包括早起三十分鐘,到附近的公園散步,呼吸新鮮空氣, 做五分鐘的拍打運動,刺激全身的經絡,令氣血運行暢通。拍打方法如下: 用空心掌, 拍打前後背腹,上下四肢,每個部位拍三十六次,力度要適中,拍至皮膚泛紅;此外, 在辦公室擺放綠色植物,以舒緩眼睛的疲勞。

中午飯後,作五分鐘的靜坐,讓頭腦可以休息片刻。靜坐的方法:腰要伸直,雙手放在膝上, 放鬆頭、頸、手、腳,用鼻大力吸氣後,緩緩呼出,將集中力放在呼吸上,做廿次。

晚上盡量避免進食過飽及需時消化的食物,如紅肉,椰菜花類等;辛辣的食物或黑朱古力的甜品,會提升血液的溫度及有興奮的作用,亦應盡量避免進食。補腎益精的核桃,潤肺止咳的杏仁,舒緩壓力的薰衣草茶,洋甘菊茶,寧心的酸枣仁茶、蓮子百合紅枣茶等也有有安神的功效,可在晚上服用。

將睡眠時間先調至晚上11時左右, 讓肝臟可進行排毒工作,睡前做10分鐘拉筋運動後, 再放鬆膊頭,腰腿,將注意力放在眉心,緩慢呼吸,就可改善睡眠的質素。

個案三:

劉女士,50歲,退休游泳教練,最近半年經常覺得疲倦,終日昏昏欲睡,頭目昏沉。晚上的睡眠質素沒有問題,容易入睡,沒有作夢;她體型豐滿,腹部贅肉較多,喉中經常有痰粘著,早上起床時覺得面浮肢腫,食慾佳,但容易腹瀉。

我診斷劉女士屬於脾虛濕重,痰濕的體質;由於她退休前長期留在水濕環境下工作,和許多在潮濕環境工作和活動的人士一樣,濕氣因此日積月累而成。避免經常要去小便而減少喝水,亦不注重飲食,每天只準備乾量充飢,到晚上回家時才會用膳。她本人偏好辛辣的食物及甜凍美點;不良的飲食習慣影響脾胃運化水濕的功能,令原本體內的濕氣更加難以排出。濕的特性是粘滯,令人有很沉重的感覺,所以她經常會水腫,疲倦。

我開了參苓白術散給她服用,當中包括人參補氣,茯苓、炒白術、薏米、扁豆等健脾祛濕,配上利水顯著的車前子、澤瀉及有消滯的山楂,可潤腸通便,利水消脂的炒決明子等,再加上每十天作拔罐一次及每周二次的針灸,以疏通經絡,讓濕氣有路可走,及強化脾胃,剌激行水的穴位。

退休後這幾年劉女士已停止游泳運動量不多;為了要加速新陳代謝,就要用運動去 增加體內的陽氣我建議她應重新建立運動的習慣;初期可以每天快步行三十分鐘,一個月後增加至四十分鐘,要微微出汗。晚上睡前可以泡腳,用姜20克、薄荷10克、花椒10, 用四碗水煲十五分鐘, 再加入適量的熱水待水溫在40左右,舒適不燙時,浸泡十分鐘左右,有行氣活血祛濕助眠的作用。

經過二個月的調理劉女士的體重減輕了3公斤精神明顯改善

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