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細說失眠(二) 尋睡記 2014年7月9日

標籤睡眠  2014-07-09 12:39

細說失眠() 尋睡記       2014年7月9日

 

站在高處,遙望海上日落的景色,金黃一片……閉上眼睛從頭髮開始放鬆,
接著是頭皮、眉頭、臉、耳朵、嘴、肩膊、腰背、雙手、雙腳……

聆聽著自己的一呼一吸,與天地相融。不是小說中的的情節,也不是電影中的橋段,
只是
就寢前想,把身體與精神領去一處沒有現代資訊,簡單平靜的空間

很多人在意「失眠」這個問題,但又不去檢討自己的生活方式,找出原因;問題嚴重時,又不去求醫,入夜後就焦慮起來,整晚看著時鐘,無所適從。睡不好不用慌張,先看看自己睡前的習慣,再作調整。

睡前看電視、電影、上網、電話聊天、甚至打麻將,也會使身體亢奮,令頭腦清醒,降低休息的意慾。所以,盡量避免在睡前2小時進行劇烈的體力或大腦運動。

曾有一位從商的病人,性格開朗,也沒有生活壓力,過去一直都很健康,但最近1年,晚上睡得不好;他的習慣是早上遲起床,不吃早餐,常口乾,有內熱,喜飲冷凍;晚上飲宴多,常常會暴飲暴食,睡時仍覺得很飽,有時感覺胸悶,呼吸有困難。

胃中的食物,一般可在三至四個小時內消化完畢,如果吃得過飽,胃中還有大量食物需要消化,脾胃超時工作,會增加胃氣,影響肺的呼吸及心臟的負荷,身體就不能好好休息。另一方面,對於一些人,吃得太少又會引來不適,餓醒或做惡夢。

有失眠問題,中午過後就不要喝咖啡或濃茶,避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;晚飯要吃得輕及清,避免吃太多、太油、太甜、以及刺激性的食物,七八分飽就可以;睡前如果太飢餓,可以在睡前吃點東西;臨睡前可喝一杯熱牛奶因為牛奶含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸,有催睡眠作用;胃寒者可用脫脂奶加薑汁。

 

大棗、蓮子、龍眼肉、黑芝麻、核桃都有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用,以水煎煮,睡前溫服,有利安眠。

 

食療:

清火安神湯(適合煙酒過多,經常捱夜人士)

羅漢果1小角、麥冬、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、百合各10克、紅棗2枚去核,豬月展300克,六碗水煮成四碗水。

養血寧心湯(適合氣血虛弱人士)

黨參、白術、茯神、遠志、龍眼肉、木香各10克、陳皮6克,炙黃15克、炒棗仁20克,首烏藤30克,蜜棗2枚,烏雞1隻,瘦肉150克,用八碗水煮成五碗水。

拔罐療法及針灸經常用來治療失眠。兩者安全可靠、無副作用;拔罐療法適用於實熱証,可清熱瀉火,排毒去濕;針灸的優勢在於辨証論治,整體調節,不但改善睡眠,同時緩解一些伴隨症狀,如更年期婦女,通過針灸,可改善潮熱,盜汗及月經不調的症狀。 中國人嚐百草,也用氣味來調節陰陽不平衡;燃點檀香有安神,補氣作用。西方善用香草,制做茶及精油;在眾多香草中,薰衣草及印度,有穩定心神,催眠的作用;既可作花茶飲用,又可用其精油燃點香薰。睡前15分鐘用熱水泡腳,再用薰衣草精油按摩後 頸部的風池穴,小腿的三陰交穴及腳板的湧泉穴,有明顯舒緩精神的作用。


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