講座知多D:預防肩頸腰腿痛

2017-09-12 19:48

不想肩、頸、腰、腿痛纏身,就要從正確姿勢做起。healthyD和德善堂中醫早前合辦「消除痛症講座」,註冊中醫師兼物理治療師黃燕卿談及都市人普遍面對的痛症問題,例如坐骨神經痛、頸椎病、肩周炎等等。

黃燕卿指,都市人容易有坐骨神經痛,原因之一是工作需要長時間坐下,而久坐令腰椎間盤的壓力大增,造成腰椎間盤突出壓迫神經根,引致坐骨神經痛。

頸椎病也是常見的都市痛症,原因是人長期使用電腦,不正確的姿勢造成頸椎和肩頸肌肉勞損、韌帶增厚,甚至頸椎間盤突出,造成頭、頸、肩、臂的疼痛,上肢麻木、手指發麻、無力的症狀。

很多肩膊痠痛的病例都是由肩周炎引起。肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱、關節等軟組織發炎。肩周炎以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀,初時以疼痛為主,夜間為甚,逐漸加重,後來則活動明顯受限,手上舉、外展、手往背後活動度都有限制,例如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響。


不想肩、頸、腰、腿痛纏身,就要從正確姿勢做起。黃醫師指,要預防肩頸及腰腿痛,先要有良好正確的姿勢:

1. 坐姿
宜:背部挺直,緊靠椅背,最好半至一小時伸腰拉筋。
忌:不要躺在沙發上看電視,又或是長時間固定姿勢不動。

2. 站姿
宜:抬頭、挺胸、收腹。
忌:寒背。

3. 睡姿
宜:要定期轉換床墊。習慣仰睡的人,可在膝後方加上小枕頭,使膝微屈以放鬆背部肌肉及神經

4. 搬重物
宜:用曲膝蹲下的方法搬取物件,盡量讓物件靠近身體。
忌:彎腰。


healthyD感謝一眾讀者支持「消除痛症講座」。
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