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30日打造強健背部-第4週

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  • 經過了3個星期的努力,相信你的腰背痛經已得到舒緩,你的脊骨應該十分強壯。在這最後一個星期的時間內,我們會還原基本步,繼續做一開始介紹的運動。資料來源:detials.com
  • 以上每個動作請做3組,這次則會增加難度。
  • 1. The Founder Redux: 每個姿勢請維持30秒,而且比之前做得更進階。例如呼吸慢一些,接觸地面時手伸得更低。
  • 2. The Windmill Redux: 增加至每邊做10下。臀部儘量向後。
  • 3. Lunge Stretch Redux: 每邊做1分鐘,以強化髖部屈肌(Hip Flexors)和你的腹部肌肉。
  • 4. Plank Redux: 加強至維持45至60秒。身體儘量保持姿勢,不要鬆懈。
  • 健背貼士1: 喝大量的水,這時每天早上頭一件要做的事。如果你一般早上會先喝一杯茶/咖啡,那就更加應該多補充水份。
  • 健背貼士2: 報名上瑜珈課吧!
  • 健背貼士3: 在正餐之間可以吃一些小食以增加能量,但不要吃曲奇、餅乾和糖果等零食,反而你應該吃一些讓你更有飽足感而且升糖指數較低的食物。
  • 健背貼士4:在床上躺著,在膝蓋下放一個枕頭,然後雙手放過頭頂,這樣有煮啦長腹肌,然後緩慢地深呼吸,維持10分鐘。...完
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