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30日打造強健背部-第3週

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  • 人體的核心肌肉由腹肌、下背、胸椎和盆腔部位所組成,有穩定、支撐身體的作用,為身體其他部位的活動作基礎。第三週,我們的目標是加強背肌的力量。來源:details.com
  • 首先,這個星期裡面的每一天,你都必須先做50下Back Extensions。如果忘記了做法,可重溫「30日打造強健背部-第一週」
  • 然後其中3天繼續做4組之前介紹的那些運動:1) The Founder 每個動作維持30秒. 2) The Squat X20下. 3) The Windmill X每邊轉5下. 4)The Lunge Stretch X每邊30秒。
  • 然後,可以再加一個動作:Plank X30-45秒。以掌上壓預備動作開始,手掌向前移約6吋,臀部稍向下沉,維持30-45秒。如果可以,腳跟儘量貼地。你也可以用手肘著地,代替手掌。
  • 貼士1: 戒掉加工食品,它們會阻慢消化過程,引致背痛。不要戒食脂肪類食品。好的脂肪其實能幫你減重,而且能成為你身體的潤滑劑。例如橄欖油、牛油果、亞麻籽和杏仁等
  • 貼士2: 如果你有消化不良的問題,可考慮做個麩質不耐症測試,某些人因此問題而出現敏感症狀,導致關節和腰背痛症。
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