30日打造強健背部－第3週2019-12-08 16:28

人體的核心肌肉由腹肌、下背、胸椎和盆腔部位所組成，有穩定、支撐身體的作用，為身體其他部位的活動作基礎。第三週，我們的目標是加強背肌的力量。來源：details.com

首先，這個星期裡面的每一天，你都必須先做50下Back Extensions。如果忘記了做法，可重溫「30日打造強健背部－第一週」

然後其中3天繼續做4組之前介紹的那些運動：1) The Founder 每個動作維持30秒. 2) The Squat X20下. 3) The Windmill X每邊轉5下. 4)The Lunge Stretch X每邊30秒。

然後，可以再加一個動作：Plank X30-45秒。以掌上壓預備動作開始，手掌向前移約6吋，臀部稍向下沉，維持30-45秒。如果可以，腳跟儘量貼地。你也可以用手肘著地，代替手掌。

貼士1: 戒掉加工食品，它們會阻慢消化過程，引致背痛。不要戒食脂肪類食品。好的脂肪其實能幫你減重，而且能成為你身體的潤滑劑。例如橄欖油、牛油果、亞麻籽和杏仁等

貼士2: 如果你有消化不良的問題，可考慮做個麩質不耐症測試，某些人因此問題而出現敏感症狀，導致關節和腰背痛症。