私人健身教練RickyYu

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自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
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    突破減肥『平台期』

    您可能已經減肥了一段時間,但發覺減肥效果開始放慢了,甚至停滯不前! 好明顯您已經進入咗『平台期』,身體慢慢適應你既運動及飲食模式,重量訓練等等,其實唔使咁早GIVE UP ! 只要撑握合適嘅調整,您一樣可以減肥期間亦可品嘗Buffet!下一次會教大家運動方法飲食模式等,想知多d健康資訊就要留意我既Facebook fan pages "私人健
     
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    邊個話減肥唔可以食buffet?等我教下大家啦

    喺咪經常煩惱緊點至喺最有效嘅減肥法? 節食效果反反復復? 持續跑步都瘦唔到身? 想擁有一個全面的健身計劃? 當大家減肥意念還停涉不前,原來健身方法已不再受健身器材限制!萬勿錯過嚟緊嘅Keep Fit 大計 想知多d健康資訊就要留意我既Facebook fan pages "私人健身教練Ricky Yu"
     
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    其實伸展有咩用,點解要去做呢?

    伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限,以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會,更可以提高活動的效力。要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動,藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱,以及韌帶漸漸回復休息的狀態,並使心肺循環系統能在劇烈活動之後,能以緩和的方式恢
     
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    如何可以幫助消除運動疲勞呢?

    重量訓練結束後,可能肌肉會感到酸痛,故適當適時的處理有助於疲勞的消除。肌肉酸痛有「急性酸痛」與「延遲性肌肉酸痛」,前者是在訓練後立即感到酸痛,原因是因為乳酸堆積,以動態休息可在短時間恢復。延遲性肌肉酸痛在運動後的一到二天才會出現,除了酸痛以外,還可能伴隨肌肉的僵硬與無力,症狀可能持續三到七天。這種情況好發於長久不運
     
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    如何決定訓練時的重量和重複次數

    進行重量訓練時的重量和重複次數,可以用最高重複次數(repetition maximum,RM來表示。例如,10-RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量,這個重量在訓練的初期是要以嘗試(trial-and-error)的形式找出來。一般來說,要鍛煉肌肉的力量,進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式(如2-RM至6-RM);要鍛煉肌肉的耐力,則要採用重量較輕
     
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    點解要warm up?又要注意d咩?

    「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已,它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度,以適應後來較激烈的主要運動外,更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。慢跑是暖身的最好方法,時間大約10~15分鐘左右,暖身時,動作要放慢,絕不可做一些突發性的動作。
     
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    想食得健康,keep住身材?

    合理選擇三餐食物種類和數量,而不是單單根據自己的喜好選去簡1.要重視主食的攝入,如:米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物,能供給運動者充足的能量。  2.動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,避免攝入過多肉類,應多食牛奶和豆製品。  3.吃各種各樣蔬菜和水果,特別應強調增加生食的蔬菜,以減少營養素的損失。  4.少吃或不吃油
     
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    減肥的關鍵數字 BMR 新陳代謝率

    想要減重,您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基本代謝率」是一個數值代表如果您24小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。想有效快速的減重,您一方面要增加基本代謝率,另一方面也需要減小卡路里的吸收。 不當節食會降低基礎代謝率(越是空腹,基礎代謝率越低)為何身體會降低基礎代謝率?是為了維持處於挨餓狀態的身體所
     


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