私人健身教練RickyYu

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自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
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    打造完美方形胸肌~胸肌訓練全攻略

    胸肌係屬於比較好練的肌肉群。胸肌係屬於大塊肌肉組織,應該以基本動作為主,即係臥推練習,它能使你的胸肌變得厚實,而且有形。這裡應該注意的是,做基本動作,我們要求的是動作一定要標準,開始時 ,唔好用好重的重量,但是動作一定要到位。比較好的方法是,有人在旁邊給你糾正,因為自己往往發覺不到自己究竟有沒有做標準。方法是3組,每組在8-12
     
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    打造完美的肌肉線條,飲食同帶氧運動的關鍵

    如果你己具有一定的訓練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱,咁就要開始留意自己既飲食同訓練計劃了有氧運動方面的建議:如果體脂較高、咁單一既帶氧訓練對降脂來說係唔夠既,必須進行有計劃的訓練。 強度是最大心率(220減年齡)的60%—70%,間為30—40分鐘,每週安排3—4次。方式隨個人喜好,如踏自行車、游泳、跑步。定期必須改變
     
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    跑完馬拉松周身酸痛?教您消除疲勞貼士

    其實運動後肌肉酸痛係正常晚乳酸反應,我地可以透過加快血液循環幫助排走乳酸,令肌肉痛楚減輕。泡熱水浴,熱敷患處會幫助血液循環,排走乳酸。如果肌肉感到收縮收緊,可以輕按收緊的肌肉,讓肌肉得以放鬆,舒緩痛楚!針對肌肉進行一些靜態式伸展,對肌肉放鬆都有唔錯既幫助!伸展收緊的肌肉每次必須15秒以上,才能深層肌肉放鬆,重覆3次!記住千萬唔
     
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    「肌肉記憶亅對大家身體的影響?

    肌肉記憶係咩來?同我地玩健身又有咩關係呢?其實人體的肌肉是具有記憶效應既,肌肉記憶係我們身體長時間進行運動訓練所產生的記憶系統..比如:你一年多無進入健身房,肌肉力量和圍度當然退步了不少,一旦重新投入訓練你的力量會很快重拾,可能只用了幾個星期就可以回復之前90%的力量,比一個新手用既時間快很多,這就是肌肉記憶了.但
     
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    家中做簡單的運動消脂

    如果大家真係唔小心食多左,咁就要做小小運動去平衡番,以免脂肪積聚!其實可以在家中做簡單的運動(如原地跑,跳繩等),每星期做2-3次,每次必須30-45分鐘,如果唔夠氣完成點算?建議分段進行15分鐘,休息5分鐘,再15分鐘留意更多健康資訊個人網站:rickyyufitnessFB專頁:私人健身教練RICKY YU
     
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    點去揀賀年食品?

    首先大家要識揀零食,要食得健康,油角,年糕,朱古力,蘿蔔糕,笑口棗,糖蓮子等全部真係高脂高糖食品,,如果想減肥大家真係要適可而止,盡量避免,其實可以試下較健康食品取代既,例如:南瓜瓜籽、松子、低脂爆谷、無糖糖果、西梅乾、杏脯乾、原味的杏仁或花生等。下個post會教大家飲食技巧 更多資訊即到 http://www.facebook.com/fitne
     
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    有邊個型男索女唔想身型由蛇年「Fit」到馬年?

    新年大家難免都要做「撓銀」這個指定動作,高油及高脂嘅賀年食品好容易令您跌入減肥陷阱,要享受賀年美食之餘又要Keep住完美線條?我會教大家利用飲食技巧配合簡單運動,一齊「型」接馬年!想知多d健康資訊就要留意我既Facebook fan pages "私人健身教練Ricky Yu"
     
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    想減肥期間食蛋糕、薯條、巧克力甚至自助餐等??

    想減肥期間食蛋糕、薯條、巧克力甚至自助餐等??都唔喺冇可能嘅!長期限制卡路里飲食之後,你的身體開始進入饑餓狀態,新陳代謝速度同時會減慢。你的減肥大計就開始變得困難,甚至【跌入樽頸位】,因為您的身體已習慣咗您的飲食模式!喺呢moment定期加上一天的放縱飲食日,可令新陳代謝速度加快,體重就能進一步下降。唔使擔心會變肥,只要
     
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    最有效的消脂運動方法~HIIT

    HIIT它是一種持續重複執行高、低強度運動的訓練方式,首先5分鐘慢跑,,然後高強度10秒衝刺跑,緊接30秒的低強度跑,然後重覆多次。呢種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝(aerobic & anaerobic metabolism)系統,強化心肺功能與刺激肌肉,進而獲得較佳的適能,增加運動中與運動結束後的熱量消耗。使人體在一般的情況下(沒有
     
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    點去安排做有氧運動最可以減肥?

    如果你已持續每天跑步2個月以上,您會發覺減肥速度突然慢得可憐,因為您身體開始習慣了不變嘅運動模式!傳統強度嘅帶氧運動訓練,若持續30-45分鐘除左可達到消脂效果,但亦會容易導至肌肉流失。想修身修得快而肌肉又不會流失?您就要學下新既訓練模式了,下個POST為大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式HIIT,想知多d健康資訊就要留
     


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