私人健身教練RickyYu

私人健身教練RickyYu的BLOG

私人健身教練RickyYu的主頁 | 打個招呼
自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
  • 私人健身教練RickyYu

    Body Balance的重要

    好多人會忽略身體平衡/恊調性,去到健身房一味只操練自己喜歡的肌肉群,其實body balance十分重要的。佢係訓練中發揮平衡的功用,如果你玩free weight更明顯,無左平衡力我可以好肯定你的力量發揮會大打折扣,更重要的是會減低受傷的機會在此借機會多謝經濟日報經濟通網站邀請我擔任健身專欄「Body Revolution」作家,以後逢星期2會出短
     
  • 私人健身教練RickyYu

    家中自學健身~胸肌訓練

    想係屋企都可以練到胸肌,其實簡單既PUSH-UP都可以練到既,掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),但Push-Up只可有限度地訓練胸肌,要練到胸肌凸起必須要到健身房靠器材練習,PUSH-UP主要可以訓練胸肌,肩膊,三頭肌,而掌上壓可以改變雙手握距/身體角度而訓練不同目標的肌肉闊手掌上壓主要鍛練肌肉群組:胸肌闊手掌上壓主要訓
     
  • 私人健身教練RickyYu

    健身中蛋白質的迷思?

    P { margin-bottom: 0.21cm; }其實健身需要幾多蛋白質,一向都係好爭議既話題,吃太多或乳清喝太多,會造成「腎臟」的負擔。對於腎臟有影響之外,也增加了得到痛風的機會。補充蛋白,適量即可。 蛋白質既主要功用係:

生產和修補組織
、荷爾蒙和抗體構成



 作用:

增長和修補身體組織、肌肉、韌帶和肌腱

是合成酶
     
  • 私人健身教練RickyYu

    夏天來了,教您4招極速打造「事業線」

    其實所謂既「事業線」即係胸肌內側,如果大家想夏天著低胸deep v衫既時候可以show到出來就要睇睇點操啦胸肌簡單來說分上,中,下,外側,內側5part,要加強事業線必須重點訓練上,中內胸部,以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作1)上斜啞鈴推舉,用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側,這個動作可以訓練全個上胸部,令胸肌更飽滿2)平卧啞鈴
     
  • 私人健身教練RickyYu

    運動中脫水的危機

    應該如何安排運動前,中,後既水份補充?我地人體有大約60-70%係水份,脫水可以令我地身體功能受損,運動質數下降,嚴重更會出現休克。我們在運動的前、中、後的水分之管理建議如下︰首先,我們須攝取足夠之水分才開始運動,並避免前一天攝食酒精。在任何時候,我們不要等口渴時才喝水。我們應該於運動前20-40分鐘攝取 250-500c.c之水分。在炎
     
  • 私人健身教練RickyYu

    預防運動受傷~運動強度的控制

    有好多新手做GYM時,都唔識得去調節運動強度,住住令到肌肉over training,嚴重會拉傷肌肉,其實識得因應身體情況變化而調整合適既運動強度,會使你訓練時更安全,更快達到效果首先我們每次訓練時應該包括warm up同cool downwarm up:每次訓練之前至少進行5分鐘的熱身運動,運動項目可以是跳繩。跑樓梯。跑步、固定自行車、橢圓機等。cool
  • 私人健身教練RickyYu

    不可不知的~8種幫助增肌食品

    1、三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。 2、瘦牛肉:很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 3、雞蛋:營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物
     
  • 私人健身教練RickyYu

    改善腰背痛既有效動作~deadlift

    練deadlift有什麼好處?從健身的角度來講,硬拉重點鍛煉腿部,下背部,上背部和小臂,同時硬拉還可以通過溢出效應促進你全身肌肉的增長。從生活的角度來講,硬拉是最實用的鍛煉動作。不論是你從地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出門、都是硬拉的某種變形。練習這個動作可以增強你的背部力量,防止你日常生活中受傷deadlift主要係訓練下背肌群
     
  • 私人健身教練RickyYu

    做GYM教您5招刻劃肌肉線條

    3月尾了,又到左開始修身的時候啦,大家過左一年「放縱」既冬季,身材應該「飽滿」左好多,又係時候的起心肝去做運動了!其實只要做GYM時候一些輕微既改變,咁就可以幫助身體帶走更多既卡路里,醒你個修身貼士啦1.控制每組休息時間不超過40秒更短既休息時間迫使你身體短時間燃燒更多既卡路里,維持心跳強度,刻劃肌肉線條2.盡量使用多次數較
     
  • 私人健身教練RickyYu

    係屋企/辦公室做既伸展動作(胸肌)

    係OFFICE成日對住電腦攪到周身緊?其實只要係食飯既時間抽幾分鐘拉下根伸展下,之後做野都醒神D啦!今次會同大家講下一D可以係屋企,辦公室做到既伸展動作!依個動作係可以伸展胸肌,膊頭,記得伸展時膊頭唔好因為拉扯而將膊頭升高,如果有Round shoulder(寒背)既人要多做,因為防止胸肌肌鍵過緊惡化問題,同時要加強背肌既訓練,而伸展時手放的
     


BLOG分類