私人健身教練RickyYu

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自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
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    近年脊椎性問題有年輕化的趨勢,很多人都會受到脊柱側彎問題影響,患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛,嚴重者會令到行動不便,活動受限甚至影響到日常生活。其實脊柱側彎可以透過伸展及運動去改善身體情況脊椎側彎的成因及種類 脊椎側彎主要有先天性及後天性兩種先天:先天脊椎不是正確的生理弧度,令一邊身體肌肉受壓, 比較少人會是這種
     
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    跑步跑到膝頭哥痛,點算好?

    近年十分流行馬拉松比賽,很多人都會選擇緩步跑來進行帶氧運動;與此同時,很多人跑步後會感到膝關節痛,有的甚至會拉傷腿部的肌肉;究竟如何可以避免受傷,又跑得健康呢?1)必須充足的熱身如果你很久沒有做運動,開始跑步前隨便做兩三個伸展動作便草草了事是非常危險的!由於肌肉及關節沒有得到充足的熱身,這樣做會很容易令肌肉及關節受傷。正
     
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    健身新手4大陷阱

    1)健身時間很多新手住住急於求成,每天總是努力不懈地走去健身,肌肉未完全復原之後便投入訓練,使肌肉未能在最佳狀態進行訓練,令訓練效果大打折扣,這樣做會引致身體過度訓練,嚴重會引致肌肉拉傷2)訓練編排很多人去到健身室住住是運動出一身汗便算,喜愛練那裡就練那裡,事前沒有認真的規劃當天的訓練課程,我們進行訓練的時候必須把各部份的
     
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    健身教練都不說的-7種飲食計劃技巧

    1)少吃多餐少吃多餐能維持身體內新陳代謝運作的速度,亦能避免每餐進食時間相隔太久令身體產生飢餓感;長時間空腹會令身體的新陳代謝減慢,一旦進食身體便拼命把食物吸收,過多的能量便會轉化為脂肪,容易引致肥胖。固此,將一日三餐進食的份量拆散小份,分為每天五至六餐,約隔三至四小時進食,這樣便可維持新陳代謝的速度及減低脂肪形成的機
     
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    如何分別肌肉拉傷,正常運動後肌肉酸痛呢?

    在運動當下、或是運動後的極短時間內,肌肉產生痠痛感,過後就不痛了。「急性肌肉痠痛」主要是因為肌肉過度收縮,產生短暫缺血的狀況,只要稍作休息,痠痛感就會慢慢消退囉!遞延性肌肉痠痛 (DOMS)隔天或是運動一段時間後(約 12∼24 小時),才感覺到所用到的肌群產生痠痛感,屬於正常的遞延性肌肉痠痛,代表肌肉正在重建增強,此時正確飲食和充分休
     
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    強而有力的臂彎~二頭肌訓練

    夏天又到了,想著衫型D好睇D,咁就要操操曝光率最大既手臂了,強壯的手臂絕對可以話吸引眼球的利器,要練其實唔難既,大家跟我去片睇啦大家如果想知道更多健康資訊,可以take去我網站/FACEBOOK睇睇架作者:私人健身教練 Ricky Yu全港首位韓國奧林匹克金牌得主教練2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委2015十大傑出專業體適能權
     
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    進階訓練方法-drop set

    大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢?身體一旦適應固有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下其他的訓練方法-drop setDrop Set功用? Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果,減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度 什麼人及
     
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    究竟我屬於肥定瘦呢?

    首先由健康體脂標準望望肥或瘦啦! 健康體脂   其實肥或瘦可以好簡單,數字十分公平,只要合標準就不要強迫自己減肥啦,想身材好未必只有減肥喔。大腿有空隙就是靚?   我聽過有很多女性覺得大腿之間要有空隙方為美腿,覺得這樣才叫瘦。可是偏偏總是有人瘦極都得不到,為何?其實大腿之間的空隙靠盆骨闊度而定,有人盆骨較
     
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    要極速減肥?運動安全您要知

    有許多肥胖人士都希望透過運動減肥同時得到健康的身體,而跑步是其中最受歡迎的。跑步比起其他帶氧運動同時的體力支出的確是最大的,但是你有在跑步後出現膝痛或者體重不跌反升等問題?以下的指引或者會幫到你!絕大部分的肥胖人士代謝率都偏低,原因在於沒有運動習慣(一星期三日半小時中高強度運動)以及肌肉量不足。因此需要先進行
     
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    一天應該飲幾多次水比較好?

    一天當中,第一次需要喝水是剛起床的時候,因為在大約八個小時的睡眠中,體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此,起床時,血液會呈缺水狀態。 為了彌補這種現象,就必須先喝水。清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後,再外出慢跑、打球,以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人,因為嫌半夜起來上廁所麻煩,而不敢在睡前
     


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