私人健身教練RickyYu

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自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
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    高血壓運動真的會爆血管嗎?

    很多報告指出適當運動可以改善血壓,運動是控制血壓的天然良方,但患有高血壓的人士,運動時會面對很多不同的問題,當中有什麼需要注意?如何利用運動降低血壓?高血壓運動注意1)必須慢慢加大運動強度,切忌剛運動時強度太大2)運動前必須有充足熱身令身體逐漸適應3)運動前必須量度血壓情況。若上壓超過160mmHg(毫米水銀柱)、下壓高於100mmHg,都
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    我患有寒背,駝背嗎?

    寒背-是一種較為常見的脊柱變形,是由於胸椎過份後突所引起的形態改變,令背部弧度增大。寒背是脊椎性問題,一般的都市人都未必患有寒背,患者通常是年長的人士圓肩-身體前後肌肉不平衡(胸肌過份訓練崩緊),上斜方肌肉及肩關節崩緊會形成另一個體姿「圓肩」Round Shoulder。「低頭族」經常滑手機,及辦公室長期需要使用電腦者,頸部長期用力
     
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    女士如何改善胸部線條

    不小女士都想透過健身改善身材,究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢?其實男士和女士身體結構不同,女士的乳房大部分是來自脂肪,透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉,對改善胸部線條有一定的幫助,但是對增加乳房的圍度作用不大。拯救胸型女士脂肪過多會令乳房線條變差,出現「副乳」情況(見圖),但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量,令胸
     
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    Tabata 減肥效果

    Tabata減肥效果持續有別於一般的減肥方法,Tabata 是講求運動後的消脂能力「After Burn」,因為高強度的運動後,會令整天的新陳代謝提高,而且持續長達 12 至 24小時。換句話說,運動後即使你躺在梳化,看電視都能瘦。局部修身也可以Tabata 可以針對個人需要,選擇合適的訓練動作,例如局部對身體某部份的肌肉進行針對性的訓練,有效地增加身
     
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    糖尿病治療運動

    有很多研究報告指出運動可以幫助改善糖尿病,其實適當的阻力運動配合有氧訓練對於糖尿病患者是十分重要的,今次會同大家講解一下糖尿病的治療運動治療運動的安排運動避免長期使用相同的運動模式,以免身體適應運動,影響進步。例如:(有氧運動不要長期慢跑)訓練計劃必須有休息日,讓身體有時間復原,重量訓練和有氧運動可以隔日進行。(例如:D
     
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    糖尿病運動注意事項

    糖尿病是一種常見的疾病,大多數醫生都會建議糖尿病患者養成運動的習慣,來穩定身體血糖,今日同大家講解下糖尿病運動的注意事項。運動前的準備環境太冷或太熱都不適宜糖尿病患者進行運動,運動前必須攜帶葡萄糖或糖果,低血糖時可以立即服用。必須穿着合適的襪子和運動鞋,保護雙腳,切勿赤腳進行運動運動的選擇重量訓練:增加身體肌肉量可
     
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    身體柔軟度運動的好處

    現在都市人平時缺乏運動,好容易會令身體肩頸膊痛,肌肉崩緊。提升身體柔軟度不但可以改善身肌肉問題,對運動都有很多好處,究竟改善柔軟度有多重要呢?柔軟度是什麼關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍,主要分為動態及靜態柔軟度。靜態柔軟度:靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍動態柔軟度:關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻
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    臂力訓練方法

    一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的,而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。無可厚非,手臂是我們日常運用最多的肌肉,究竟如何可以有效增強臂力呢。手臂的肌肉構造及功用手臂的肌肉主要由二頭肌,三頭肌,及前臂肌肉所組成,主要功用分別是彎舉動作,推舉及下壓動作,手腕尾伸動作及控制手握力。要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的
     
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    減肥運動計劃應該要這樣

    相信減肥是很多人需要面對的問題,但很多人都嘗試過減肥失敗/到減肥平台期,付出了時間和汗水,但效果卻未如理想。這個時候你便需要重新調整你的減肥運動計劃了。減肥的黃金定律理論上身體若燃燒3500卡路里,體重便會下降一磅,最新報告指出燃燒7000卡路里,便會燃燒一磅脂肪!所以減肥必須注意飲食,運動,休息的配合,如有一方面做得不好你的
     
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    減肥運動室內也可以做

    常常聽到人說:做運動那麼麻煩,又要跑去健身室,天氣太熱/太冷不想走去健身室,今天下雨了,休息一下吧,去旅行工幹沒有時間到健身室,究竟有什麼運動可以屋企/室內都可以做?今日我們會為大家一一介紹!選擇動作我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作(即訓練動作需要橫跨幾個關節完成),因為多關節動作需要參與的肌肉比較多, 可以幫助帶走更卡路
     


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