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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


高血壓運動真的會爆血管嗎?

2019-05-29 18:58


很多報告指出適當運動可以改善血壓,運動是控制血壓的天然良方,但患有高血壓的人士,運動時會面對很多不同的問題,當中有什麼需要注意?如何利用運動降低血壓?

高血壓運動注意
1)必須慢慢加大運動強度,切忌剛運動時強度太大
2)運動前必須有充足熱身令身體逐漸適應
3)運動前必須量度血壓情況。若上壓超過160mmHg(毫米水銀柱)、下壓高於100mmHg,都不宜運動
4)切忌進行頭部向下/頭部低於心臟的訓練動作。如倒立,下斜仰臥起座等
5)運動時請勿閉氣,令血壓上升,出現「勞責現象」
6)運動後切勿即時停下,應作輕鬆緩步行,深呼吸和伸展
7)運動時佩戴心跳監測器,監察運動強度。運動時如出現頭暈,面紅,不適等必須立即停止,尋求醫護人員協助。

降血壓運動安排
編寫適當運動計劃是降血壓的關鍵,訓練動作組合,休息時間,運動強度等等會影響訓練效果。強度太小效果不明顯,強度太大會比較危險,患病是建議由私人教練指導下完成。運動大致分為三類

阻力運動(健身):訓練計劃中擔演十分重要的角色,健身訓練不但可以增加肌肉,減低脂肪。更可以令肌肉力量,肌耐力等提升,而且適當訓練更加可以改善肌肉不平衡的問題。

有氧運動:慢走及游泳等都是不錯的選擇, 強度可以由低開始,配合心跳儀監察運動的強度,心肺功能提升對降血壓病大大的幫助

伸展運動: 可以令關節活動角度提升,減低受傷風險。建議可以利用訓練組之間的休息時間進行伸展,以及作運動前的熱身準備及運動後結尾的緩衝動作

注意事項
高血壓運動需要注意的事項比較多,而且運動時會風險較大,運動前必須徵求醫生的意見,由私人教練陪同下完成訓練。

高血壓會增加爆血管風險,正視您的健康問題

請找私人教練幫您完成健康目標

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