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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


我患有寒背,駝背嗎?

2019-05-10 15:11
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寒背-是一種較為常見的脊柱變形,是由於胸椎過份後突所引起的形態改變,令背部弧度增大。寒背是脊椎性問題,一般的都市人都未必患有寒背,患者通常是年長的人士
圓肩-身體前後肌肉不平衡(胸肌過份訓練崩緊),上斜方肌肉及肩關節崩緊會形成另一個體姿「圓肩」Round Shoulder。「低頭族」經常滑手機,及辦公室長期需要使用電腦者,頸部長期用力,都是患有圓肩的高危人士

伸展運動改善駝背及寒背

上斜方肌伸展

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展,舒緩肌肉崩緊情況,改善體姿
建議:每個動作伸展3次,每次伸展30秒以上

Cat post
脊椎關節活動訓練動作,增加關節活動範圍
建議:重複15-20次,每次訓練3組

重量訓練改善駝背,寒背

Sit row
背肌負重訓練,增強背肌,改善前後肌肉不平衡情況
建議:重複8-12次,每次訓練3組

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肩甲骨內收動作

增加肩關節活動範圍,初學者可以嘗試寬握,進階者慢慢將握位收窄增加難度

建議:重複15-20次,每次訓練3組

注意事項
背等脊椎性問題是比較嚴重的,一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩,時間愈長,肌肉僵硬的情況愈為嚴重,請盡快安排合適伸展治療,並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練

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