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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


女士如何改善胸部線條

2019-04-30 17:03

上胸運動

不小女士都想透過健身改善身材,究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢?其實男士和女士身體結構不同,女士的乳房大部分是來自脂肪,透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉,對改善胸部線條有一定的幫助,但是對增加乳房的圍度作用不大。

拯救胸型
女士脂肪過多會令乳房線條變差,出現「副乳」情況(見圖),但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量,令胸部肌肉收緊,改善胸部線條

改善胸型https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2018/09/螢幕快照-2018-11-07-下午12.25.40.png 348w" sizes="(max-width: 1050px) 100vw, 1100px" style="box-sizing: border-box; border-style: none; vertical-align: top; max-width: 100%; height: auto;">

訓練要點
建議女士可以利用高次數和短暫休息時間的訓練方法幫助改善胸部線
次數:每組15-20/做至力竭
組數:每數休息時間小於一分鐘
訓練動作方面初學者建議選擇自身體重「body weight」的動作,有一定訓練基礎後逐步增加動作難度/負重完成

注意事項:
要改善女士胸部線條,胸肌訓練是不夠的,我們不同的動作組合,訓練方式,全面訓練身體不同部位的肌肉,配合飲食餐單(每個人不同)令脂肪層進一步下降,增加身體曲線

Knee Push Up

女健身胸https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2018/04/push_ups_knees_2-400x260.jpg 400w, https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2018/04/push_ups_knees_2.jpg 414w" sizes="(max-width: 1050px) 100vw, 1100px" style="box-sizing: border-box; border-style: none; vertical-align: top; max-width: 100%; height: auto;">

Cable Cross Over

Bench Press

唔想再浪費時間在無效的運動上,把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧,我們會幫你用最短時間完成目標


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