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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


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Tabata 減肥效果

2018-07-15 16:33

Tabata減肥效果持續

有別於一般的減肥方法,Tabata 是講求運動後的消脂能力「After Burn」,因為高強度的運動後,會令整天的新陳代謝提高,而且持續長達 12 至 24小時。換句話說,運動後即使你躺在梳化,看電視都能瘦。

局部修身也可以

Tabata 可以針對個人需要,選擇合適的訓練動作,例如局部對身體某部份的肌肉進行針對性的訓練,有效地增加身體曲線

傳統帶氧運動 VS Tabata 

傳統的帶氧運動

  • 慢跑30分鐘大約可消耗200-250卡路里
  • 適合初學人士
  • 運動中變化較小,身體住住因為適應了運動模式,令進步效果減慢,容影進入減肥平台期
  • 運動需時比較長

按需要調節運動強度

不同的運動目標(消脂,耐力,爆發力訓練等)需要的心跳強度都不同,我們的教練會透過調教心跳率,來幫助你控制運動的強度(見下圖),計算需要的運動強度公式如下:

{(220-年齡 -靜態心率 )x 運動強度}+ 靜態心率

例子:王先生

年齡20 ,運動目標消脂,靜態心跳70

{(220-20-70)  x 70%}+ 70

=161


Tabata

  • 4分鐘的高強度訓練,運動中只可以消耗60-80卡路里
  • 有AfterBurn後燃能力,運動後12-24小時可提高新陳代謝,會自動燃燒脂肪
  • 適合有運動基礎人士/需要教練指導
  • 動作組合自由配搭,運動變化較大,動作可按個人能力調整
  • 減小持續運動中流失肌肉的機會
  • 運動需時較短
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    *利用 Tabata 有效消脂,運動強度的目標心跳率建議達到 90-95%,心跳率愈高,After Burn 效果愈明顯,由於運動強度較大,運動中必須注意身體情況,如有不適必須立即停止,尋找專業健身敎練恊助,運動經驗較少的人士,必須在教練指導下完成訓練。

    不要浪費時間在無效的Training了,用最短時間達到最佳效果,立即預約試堂


全港首位韓國奧林匹克金牌得主教練

2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委

2015十大傑出專業體適能權威人物金獎

2015韓國奧林匹克健康聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主

曾擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者

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