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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


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糖尿病治療運動

2018-05-18 16:38

有很多研究報告指出運動可以幫助改善糖尿病,其實適當的阻力運動配合有氧訓練對於糖尿病患者是十分重要的,今次會同大家講解一下糖尿病的治療運動

治療運動的安排

運動避免長期使用相同的運動模式,以免身體適應運動,影響進步。例如:(有氧運動不要長期慢跑)

訓練計劃必須有休息日,讓身體有時間復原,重量訓練和有氧運動可以隔日進行。(例如:Day 1,4阻力運動,Day 2,5有氧運動)

開始運動前你必須要定立一個長期的運動計劃付諸實行

糖尿病運動

運動的強度

由於糖尿病人士對胰島素敏感度不同,血糖高低水平不同會影響患者身體情況,嚴重可能會暈倒。因此合適的運動強度對於患者是十分重要的。不同的糖尿病患者身體的素質也有所不同,主要視乎個人的體能情況,年齡,運動經驗等,運動必須循序漸進加強運動的強度。

初學者或年長人仕:有氧運動(快走,游泳),盡量堅持30分鐘以上+body weight training(自身體重重量訓練)

有運動經驗人仕:有氧運動(慢跑,跳繩)配合重量訓練

治療運動訓練計劃

Day1阻力訓練

(Push up+Crunch+Squat)x3

每個動作至力竭,每組之間休息一分鐘

Day2有氧運動(慢跑30min)

Day3 off

Day4阻力訓練

 (Burpee,lunge)

每個動作至力竭,每組之間休息一分鐘

 Day5有氧運動(跳繩20min)

Day6 off

Day7 off

糖尿病運動處方

Push Up

糖尿病治療運動

Squat A

糖尿病運動時間

Squat B

Lunge A

Lunge B

Burpee

*糖尿病患者每隔 72 小時內必須用運動來控制身體血糖水平,運動的時候必須攜帶葡萄糖或糖果,血糖太低時可以及時補充

拯救糖尿病危機,馬上行動


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