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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


身體柔軟度運動的好處

2018-04-28 23:07

現在都市人平時缺乏運動,好容易會令身體肩頸膊痛,肌肉崩緊。提升身體柔軟度不但可以改善身肌肉問題,對運動都有很多好處,究竟改善柔軟度有多重要呢?

柔軟度是什麼

關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍主要分為動態及靜態柔軟度。

靜態柔軟度:靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍

動態柔軟度:關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻力。例如打籃球時,球員跳高搶籃球時,手臂在跳起後最大的伸展範圍

柔軟度的好處

減少肌肉痛症

改善柔軟度可以幫助增加肌肉彈性,改善肌肉崩緊情況,減低身體的神經肌緊張,從而減低不明痛症(腰背痛肩頸膊痛等)

改善身體姿勢

可以幫助放鬆崩緊的肌肉,身體肌肉及各關節的活動範圍增加,幫助矯正不良的姿勢(寒背、 坐骨前傾,高低膊等)

增加關節活動角度

改善關節活動度 (Range of movement, ROM),不但可以增加運動時身體可活動的角度,更減少運動時受傷的風險

柔軟度是不是越高越好?

不是。柔軟度若果太高會令關節不穩定或會令到某些動作超過關節承受範圍,增加脫臼或受傷風險。常見的例子有肩關節脫臼

如何改善身體柔軟度?

可以利用儀器,按摩等都可以幫助放鬆肌肉,增加柔軟度,比較常見及有效的是伸展運動。做伸展運動時有以下幾點要注意

1.切勿使用彈震式的伸展方法(使用反彈式動作與移動伸展,令伸展時姿勢不必保持固定,有可能會傷害肌肉或韌帶,特別是有舊傷的情況下。因此,初學者較不建議使用。

2.不適宜過分伸展

進行伸展時伸展至肌肉感到拉扯點便可,過分伸展會容易拉傷肌肉根腱

3.呼吸控制

伸展時候切勿閉氣,伸展時呼氣會幫助肌肉放鬆

4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群,盡量多提供伸展機會。

常用伸展動作

胸肌伸展(改善寒背)

腰背伸展(舒緩腰背痛)

臀大肌伸展(舒緩腰背痛)

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全港首位韓國奧林匹克金牌得主教練

2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委

2015十大傑出專業體適能權威人物金獎

2015韓國奧林匹克健康聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主

曾擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者

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