私人健身教練RickyYu

私人健身教練RickyYu的BLOG

私人健身教練RickyYu的主頁 | 查看全部BLOG
自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


BLOG分類

五十肩治療運動

2018-01-10 00:14

五十肩又名是肩周炎或冷凍肩,大部份人發病的時間剛好在4050歲之間,所以又名五十肩,近年五十肩更有年輕化的趨勢,很多人事分年輕都會發病,五十肩主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活

 
 

五十肩

 
 

五十肩運動治療方法

要改善五十肩是一重長期及慢性病患,需要耐性去慢慢康復,治療方法主分為藥物,儀器及運動治癒,患者需要多種方式配合才可以達至最佳效果,而正確的運動及伸展治療比較迅速及有效

伸展及肌肉訓練

伸展崩緊肌肉,可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量

注意事項

必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行

伸展訓練(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)

牆角伸展

 
 

五十肩治療運動

 

五十肩治療伸展運動

 
 

面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊

吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組

肌肉訓練

鐘擺運動

 
 

五十肩鐘擺運動治療

 

五十肩鐘擺治療運動

 

 
 

單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約4560度,另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組

爬牆運動

 
 

 

五十肩爬牆運動

 

五十肩爬牆治療運動

 
 

身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組

 
 

其他治療方法

藥物治療

可以在發炎位置注射藥用類固醇,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用

儀器治療

採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

 
 

五十肩治療

 
 

五十肩的成因

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)

肩關節開始退化

肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩

五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

五十肩拖得愈久便變得愈難更治,有效的復康訓練計劃是康復的關鍵,復康治療是“刻不容緩”的,請關絡我們索取免費的專業意見

 

--------免費健康咨詢--------

分享 2650 次閱讀 | 0 個healthyD評論
請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D

我撐你

  • 撐!
  • 您的頭像會顯示在這裡

Facebook 評論


 

healthyD 評論


您需要先登入才能繼續本操作