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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


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家中自學健身~胸肌訓練

標籤減肥  健康  運動  飲食  健身  2014-08-17 23:31
想係屋企都可以練到胸肌,其實簡單既PUSH-UP都可以練到既,掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),但Push-Up只可有限度地訓練胸肌,要練到胸肌凸起必須要到健身房靠器材練習,PUSH-UP主要可以訓練胸肌,肩膊,三頭肌,而掌上壓可以改變雙手握距/身體角度而訓練不同目標的肌肉

闊手掌上壓
主要鍛練肌肉群組:胸肌


闊手掌上壓主要訓練胸肌,三頭肌參與較小,雙手必須握距寬過肩膊,下降身體至手肘90度,然後用力向上推,推至手肘微曲

墊腳掌上壓

主要鍛練肌肉群組:胸肌

這個動作為掌上壓的進階版,主要透過調高雙腳的角度而增加身體上身重量,增加手肘上推的難度,訓練動作同上


窄手掌上壓
主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)


窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下做支點。

以上方法初學者做3組,每組10下
進階者可以嘗試做至力竭,慢慢把次數推高
全港首位韓國奧林匹克金牌得主教練

2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委

2015十大傑出專業體適能權威人物金獎

2015韓國奧林匹克健康聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主

曾擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者

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healthyD 評論

  • 私人健身教練RickyYu
    兔兔: 尋晚試了窄手掌上壓,動不了果然很高難度~~
    試下用膝頭哥做支點再做,比較容易
  • 私人健身教練RickyYu
    係呀,大家有唔明可以問我
  • 兔兔
    兔兔 2014-08-21 10:22
    尋晚試了窄手掌上壓,動不了 果然很高難度~~
  • May
    May 2014-08-18 17:54
    原來手放出放入可以練到唔同肌肉!

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