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2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com


健身中蛋白質的迷思?

標籤減肥  健康  運動  飲食  2014-07-11 22:54

其實健身需要幾多蛋白質,一向都係好爭議既話題,吃太多或乳清喝太多,會造成「腎臟」的負擔。對於腎臟有影響之外,也增加了得到痛風的機會。補充蛋白,適量即可。


蛋白質既主要功用係:

生產和修補組織
、荷爾蒙和抗體構成





作用:

增長和修補身體組織、肌肉、韌帶和肌腱

是合成酶和抗體的主要原素

幫助身體傳送能量

練大隻, 係需要蛋白質. 

而健身用的奶粉, 也含大量蛋白質.但牛奶, 雞蛋, 肉類都有~

營養學指引建意你, 從不同的食物攝取, 才平衡身體需要.


若你想要減重,「多吃蛋白質」能幫助你達成減重的目標,同時能維持你肌肉量。咁即係要食幾多蛋白質呢?我先講講大部份人既補充數量


西方人既體質同我地亞洲人唔同,一般西方健美人士係2-4g x體重(KG),多興小要睇健身劇烈程度


亞洲人如果你一星期有5日以上劇烈的重量訓練,2G X 體重(KG)

一星期3日劇烈的重量訓練 1.5G X 體重(KG)

一星期2日/3heaGYM1G X 體重(KG)


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