私人健身教練RickyYu

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自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
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    進階訓練方法-drop set

    大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢?身體一旦適應固有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下其他的訓練方法-drop setDrop Set功用? Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果,減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度 什麼人及
     
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    究竟我屬於肥定瘦呢?

    首先由健康體脂標準望望肥或瘦啦! 健康體脂   其實肥或瘦可以好簡單,數字十分公平,只要合標準就不要強迫自己減肥啦,想身材好未必只有減肥喔。大腿有空隙就是靚?   我聽過有很多女性覺得大腿之間要有空隙方為美腿,覺得這樣才叫瘦。可是偏偏總是有人瘦極都得不到,為何?其實大腿之間的空隙靠盆骨闊度而定,有人盆骨較
     
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    要極速減肥?運動安全您要知

    有許多肥胖人士都希望透過運動減肥同時得到健康的身體,而跑步是其中最受歡迎的。跑步比起其他帶氧運動同時的體力支出的確是最大的,但是你有在跑步後出現膝痛或者體重不跌反升等問題?以下的指引或者會幫到你!絕大部分的肥胖人士代謝率都偏低,原因在於沒有運動習慣(一星期三日半小時中高強度運動)以及肌肉量不足。因此需要先進行
     
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    一天應該飲幾多次水比較好?

    一天當中,第一次需要喝水是剛起床的時候,因為在大約八個小時的睡眠中,體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此,起床時,血液會呈缺水狀態。 為了彌補這種現象,就必須先喝水。清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後,再外出慢跑、打球,以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人,因為嫌半夜起來上廁所麻煩,而不敢在睡前
     
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    Body Balance的重要

    好多人會忽略身體平衡/恊調性,去到健身房一味只操練自己喜歡的肌肉群,其實body balance十分重要的。佢係訓練中發揮平衡的功用,如果你玩free weight更明顯,無左平衡力我可以好肯定你的力量發揮會大打折扣,更重要的是會減低受傷的機會在此借機會多謝經濟日報經濟通網站邀請我擔任健身專欄「Body Revolution」作家,以後逢星期2會出短
     
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    家中自學健身~胸肌訓練

    想係屋企都可以練到胸肌,其實簡單既PUSH-UP都可以練到既,掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),但Push-Up只可有限度地訓練胸肌,要練到胸肌凸起必須要到健身房靠器材練習,PUSH-UP主要可以訓練胸肌,肩膊,三頭肌,而掌上壓可以改變雙手握距/身體角度而訓練不同目標的肌肉闊手掌上壓主要鍛練肌肉群組:胸肌闊手掌上壓主要訓
     
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    健身中蛋白質的迷思?

    P { margin-bottom: 0.21cm; }其實健身需要幾多蛋白質,一向都係好爭議既話題,吃太多或乳清喝太多,會造成「腎臟」的負擔。對於腎臟有影響之外,也增加了得到痛風的機會。補充蛋白,適量即可。 蛋白質既主要功用係:

生產和修補組織
、荷爾蒙和抗體構成



 作用:

增長和修補身體組織、肌肉、韌帶和肌腱

是合成酶
     
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    夏天來了,教您4招極速打造「事業線」

    其實所謂既「事業線」即係胸肌內側,如果大家想夏天著低胸deep v衫既時候可以show到出來就要睇睇點操啦胸肌簡單來說分上,中,下,外側,內側5part,要加強事業線必須重點訓練上,中內胸部,以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作1)上斜啞鈴推舉,用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側,這個動作可以訓練全個上胸部,令胸肌更飽滿2)平卧啞鈴
     
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    運動中脫水的危機

    應該如何安排運動前,中,後既水份補充?我地人體有大約60-70%係水份,脫水可以令我地身體功能受損,運動質數下降,嚴重更會出現休克。我們在運動的前、中、後的水分之管理建議如下︰首先,我們須攝取足夠之水分才開始運動,並避免前一天攝食酒精。在任何時候,我們不要等口渴時才喝水。我們應該於運動前20-40分鐘攝取 250-500c.c之水分。在炎
     
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    不可不知的~8種幫助增肌食品

    1、三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。 2、瘦牛肉:很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 3、雞蛋:營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物
     


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