私人健身教練RickyYu

私人健身教練RickyYu的BLOG

私人健身教練RickyYu的主頁 | 打個招呼
自我介紹:
2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委 2015十大傑出專業體適能權威人物金獎 2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主 現擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者 網站:www.rickyyufitness.com
  • 私人健身教練RickyYu

    生酮飲食減肥您不知道的事情

    生酮飲食原理生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時,體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒,產生酮體,達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法,就叫做生銅飲食。生酮飲食運動的重要生酮飲食運動是極為重要的,運動可
     
  • 私人健身教練RickyYu

    女士如何改善胸部線條

    不小女士都想透過健身改善身材,究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢?其實男士和女士身體結構不同,女士的乳房大部分是來自脂肪,透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉,對改善胸部線條有一定的幫助,但是對增加乳房的圍度作用不大。拯救胸型女士脂肪過多會令乳房線條變差,出現「副乳」情況(見圖),但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量,令胸
     
  • 私人健身教練RickyYu

    Tabata 減肥效果

    Tabata減肥效果持續有別於一般的減肥方法,Tabata 是講求運動後的消脂能力「After Burn」,因為高強度的運動後,會令整天的新陳代謝提高,而且持續長達 12 至 24小時。換句話說,運動後即使你躺在梳化,看電視都能瘦。局部修身也可以Tabata 可以針對個人需要,選擇合適的訓練動作,例如局部對身體某部份的肌肉進行針對性的訓練,有效地增加身
     
  • 私人健身教練RickyYu

    減肥運動計劃應該要這樣

    相信減肥是很多人需要面對的問題,但很多人都嘗試過減肥失敗/到減肥平台期,付出了時間和汗水,但效果卻未如理想。這個時候你便需要重新調整你的減肥運動計劃了。減肥的黃金定律理論上身體若燃燒3500卡路里,體重便會下降一磅,最新報告指出燃燒7000卡路里,便會燃燒一磅脂肪!所以減肥必須注意飲食,運動,休息的配合,如有一方面做得不好你的
     
  • 私人健身教練RickyYu

    減肥運動室內也可以做

    常常聽到人說:做運動那麼麻煩,又要跑去健身室,天氣太熱/太冷不想走去健身室,今天下雨了,休息一下吧,去旅行工幹沒有時間到健身室,究竟有什麼運動可以屋企/室內都可以做?今日我們會為大家一一介紹!選擇動作我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作(即訓練動作需要橫跨幾個關節完成),因為多關節動作需要參與的肌肉比較多, 可以幫助帶走更卡路
     
  • 私人健身教練RickyYu

    三分鐘自學健身-TRX減肥

    TRX是什麼TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,最初前美國海軍用作訓練,原理是透過自身體量和懸掛訓練提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性,對核心肌群尤其有效,和一般負重訓練不同,TRX是利用自身重量,在任何地方都可訓練,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。許多人現在都想用 TRX 減肥。TRX好處適合初學者-利用自身體重
     
  • 私人健身教練RickyYu

    燒脂運動怎樣做才對

    要真正有效減肥,必須要透過運動去消脂,如果人減肥的時候體重下降了很多,但身體脂肪層沒有明顯的下降,其實難只是整個人「縮水」了,身體的未能真正消脂,要有效消脂必須配合適當的消脂運動,究竟消脂運動怎樣做才對?脂肪的燃燒最新報告指出燃燒7000卡路里,便會燃燒一磅脂肪,每次一小時的重量訓練大約可以燃燒300-500卡路里,一般的健身人士
     
  • 私人健身教練RickyYu

    三分鐘自學減肥專區-減肚腩

    三分鐘自學減肥專區-減肚腩相信有很多朋友都想透過運動減肚腩,令穿起衣服更加好看,如何可以用最短時間減去肚腩?我們可以從身體構造,訓練動作,訓練方式著手,令訓練更加有效。腹肌的構造我們的腹肌俗稱肚腩是由較細小的肌肉群組成,肌肉位置線條複雜,分上下腹肌,內外斜肌,腹直肌,主要作用分別是摺合身體,扭動,穩定身體驅幹。由於肌肉群比較
     
  • 私人健身教練RickyYu

    最有效的減肥運動

    對很多人來說減肥是一個經常面對的問題,但市面上有很多不同種類的減肥方法,究竟用什麼辦法減肥,做什麼運動最有效?今次同大家深入探討時間的重要如果你想有效透過運動去燃燒身體的脂肪,首先你必須要了解身體的能量系統,我們身體分別有三個不同的能量系統應付不同運動的需要ATP能量系統:應付大概維持十秒鐘左右的運動需要,爆發力運動
     
  • 私人健身教練RickyYu
    手臂是暴光率很高的地方,手臂太肥看上去會影響整體的觀感,如果女士想穿著背心,T恤更加好看,就必須要減去手臂的「拜拜肉」,今次同大家講解一下屋內都做到的減「拜拜肉」方法有關「拜拜肉」其實「拜拜肉」是我們的三頭肌,要減去拜拜肉必須要收緊我們三頭肌的線條,三頭肌主要負責一些推,下壓,手腕外旋動作,要有效收緊三頭肌的線條,我們必
     


BLOG分類