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當心飲料糖份!

標籤飲食  減肥  2013-08-24 00:47
600 ml 可 樂 = 14 粒 方 糖 !
 
世 衞 建 議 每 日 攝 取 2,000 千 卡 熱 量 的 成 年 人 , 添 加 糖 份 的 攝 取 量 應 少 於 50 克 。過 量 攝 入 糖 份 會 導 致 肥 胖, 增 加 患 上 心 血 管 疾 病 、 癌 症 及 糖 尿 病 的 風 險 。 
以 下 跟 大 家 分 享 幾 個 幫 助 控 制 飲 料 的 糖 含 量 的 貼 士 :
 
1. 選 擇 熱 飲 , 自 行 控 制 加 糖 份 量 。 
2. 喜 愛 凍 飲 的 市 民 則 點 選 「 走 甜 」或「 少 甜 」 配 方 , 也可自 行 加 入 代 糖 , 若 擔 心 阿 斯 巴 甜 等 化 學 代 糖 具 致 癌 風 險 , 可 選 「 寡 糖 」 類 代 糖 , 即 木 糖 醇 ( Xylitol ) 或 山 梨 醇 ( Sorbitol ) ; 糖 尿 病 人 則 可 選 用 果 糖 粉 , 雖 然 熱 量 與 砂 糖 相 若 , 但 可 減 輕 胰 臟 負 擔 。
3. 選擇包裝飲料,現時香港售賣的包裝飲料都強製加上營養標籤, 供顧客選購,注意查閱營養標籤上注明的含糖量,盡量挑選含糖量較低,甚至不含糖的的飲料 。 
 
以 下 為 食 物 安 全 中 心 於 06 至 07 在 全 港 食 肆 抽 驗 73 款 非 預 先 包 裝 飲 品 市 面 售 賣 的 一 些 飲 品 , 得 出 的 含 糖 及 卡 路 里 含 量 , 可 供 參 考 :

熱 飲 不 同 甜 度 的 熱 量
飲 品 : 朱 古 力 咖 啡
不 加 糖 : 170 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 186 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 202 千 卡 / 杯

飲 品 : 朱 古 力 飲 品
不 加 糖 : 140 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 156 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 172 千 卡 / 杯

飲 品 : 奶 茶
不 加 糖 : 110 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 126 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 142 千 卡 / 杯

飲 品 : 杏 仁 霜
不 加 糖 : 110 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 126 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 142 千 卡 / 杯

飲 品 : 咖 啡
不 加 糖 : 100 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 116 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 132 千 卡 / 杯

飲 品 : 泡 沫 咖 啡
不 加 糖 : 96 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 112 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 128 千 卡 / 杯

飲 品 : 檸 檬 茶
不 加 糖 : 36 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 52 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 68 千 卡 / 杯

飲 品 : 特 濃 咖 啡
不 加 糖 : 29 千 卡 / 杯   加 一 茶 匙 糖 : 45 千 卡 / 杯
加 兩 茶 匙 糖 : 61 千 卡 / 杯

凍 飲 不 同 甜 度 的 熱 量
飲 品 : 珍 珠 奶 茶
少 甜 : 170 千 卡 / 杯   普 通 : 200 千 卡 / 杯

飲 品 : 朱 古 力 咖 啡
少 甜 : 170 千 卡 / 杯   普 通 : 180 千 卡 / 杯

飲 品 : 朱 古 力 飲 品
少 甜 : 140 千 卡 / 杯   普 通 : 170 千 卡 / 杯

飲 品 : 鴛 鴦
少 甜 : 120 千 卡 / 杯   普 通 : 160 千 卡 / 杯

飲 品 : 咖 啡
少 甜 : 120 千 卡 / 杯   普 通 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 檸 檬 金 桔 蜜
少 甜 : 120 千 卡 / 杯   普 通 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 奶 茶
少 甜 : 100 千 卡 / 杯   普 通 : 130 千 卡 / 杯

飲 品 : 檸 檬 茶
少 甜 : 90 千 卡 / 杯   普 通 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 檸 蜜
少 甜 : 70 千 卡 / 杯   普 通 : 100 千 卡 / 杯

糖 份 超 標 飲 品
飲 品 : 紅 豆 冰 ( 普 通 )
糖 份 : 36 克 / 杯   熱 量 : 260 千 卡 / 杯

飲 品 : 三 色 冰 ( 普 通 )
糖 份 : 33 克 / 杯   熱 量 : 250 千 卡 / 杯

飲 品 : 菠 蘿 冰 ( 普 通 )
糖 份 : 33 克 / 杯   熱 量 : 160 千 卡 / 杯

飲 品 : 紅 豆 冰 ( 少 甜 )
糖 份 : 30 克 / 杯   熱 量 : 240 千 卡 / 杯

飲 品 : 雜 果 冰 ( 普 通 )
糖 份 : 30 克 / 杯   熱 量 : 170 千 卡 / 杯

飲 品 : 龍 眼 冰 ( 普 通 )
糖 份 : 30 克 / 杯   熱 量 : 160 千 卡 / 杯

飲 品 : 雜 果 賓 治 ( 普 通 )
糖 份 : 30 克 / 杯   熱 量 : 150 千 卡 / 杯

飲 品 : 三 色 冰 ( 少 甜 )
糖 份 : 29 克 / 杯   熱 量 : 230 千 卡 / 杯

飲 品 : 雜 果 冰 ( 少 甜 )
糖 份 : 29 克 / 杯   熱 量 : 160 千 卡 / 杯

飲 品 : 雜 果 賓 治 ( 少 甜 )
糖 份 : 29 克 / 杯   熱 量 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 菠 蘿 賓 治 ( 普 通 )
糖 份 : 29 克 / 杯   熱 量 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 熱 朱 古 力 咖 啡 ( 加 兩 茶 匙 糖 )
糖 份 : 26 克 / 杯   熱 量 : 202 千 卡 / 杯

飲 品 : 熱 酸 梅 湯
糖 份 : 26 克 / 杯   熱 量 : 120 千 卡 / 杯

飲 品 : 龍 眼 冰 ( 少 甜 )
糖 份 : 25 克 / 杯   熱 量 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 凍 檸 檬 茶 ( 普 通 )
糖 份 : 25 克 / 杯   熱 量 : 140 千 卡 / 杯

飲 品 : 凍 檸 檬 金 桔 蜜 ( 普 通 )
糖 份 : 25 克 / 杯   熱 量 : 140 千 卡 / 杯

註 1 : 除 熱 朱 古 力 咖 啡 及 熱 酸 梅 湯 為 240 毫 升 外 , 其 餘 飲 品 均 為 300 毫 升
註 2 : 世 衞 建 議 每 日 應 攝 取 少 於 50 克 糖 , 以 上 飲 品 每 日 兩 杯 即 超 標
資 料 來 源 : 食 物 安 全 中 心

日 後 選 擇 飲 料 , 除 了 考 慮 是 否 美 味 可 口 , 或 是 生 津 解 渴 , 也 留 意 含 糖 量 及 卡 路 里 , 才 有 助 保 持 健 康 愉 快 的 身 體 啊 !

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