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最佳減肥方法

標籤運動  最高心跳  消脂  睡眠  肥胖  營養  跑步  2019-03-25 11:59

無可否認基因是導致肥胖的因素之一,但透過後天的努力仍然可以改變這先天的情況。上星期和大家談討了飲食方面如何選擇最佳減肥餐單,今次希望與大家分享另外兩個可以改善的肥胖因素。第一是增加體能活動,根據美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine) 的指引,每星期150250分鐘中等強度運動有助預防體重上升,如配合適當的飲食,更有助減肥。中等強度運動是指心跳達到最高心跳率的60%80%,而最高心跳率的計算方法是以220減去年齡。即一位40歲人士進行中等強度運動時,心跳率應達到每分鐘108144 (中等強度運動心跳率=(220-40)x60%80%)。中等強度的運動可以是急步行、慢跑、單車、游泳、球類活動、跳舞等。運動種類可因應身體狀況和喜好而調節,剛開始時必須由較短時間、低強度開始,待身體適應後才慢慢增加運動的時間、頻率和強度。如患有心臟病或高血壓,宜先咨詢醫生。

另一個導致肥胖的因素與缺乏睡眠有關,睡眠時間過少令荷爾蒙失調,使人增加食慾,間接令整體熱量攝取較高,有機會導致體重上升。但這並不代表睡眠較少的人體重一定較高,因為肥胖是由很多因素互相影響。雖然如此,充足睡眠對身體有百利而無一害,因為長期缺乏睡眠不但影響生理,精神亦會較差,判斷力和記憶力會下降,亦較容易有情緒低落或暴躁的情況。總而言之,如果想維持健康的體魄和體重,適當的飲食、體能活動和睡眠是相輔相成的。


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