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做運動飲咩好?

標籤運動  營養  運動飲品    碳水化合物    電解質    2019-01-10 08:54

運動時要維持最佳狀態,應保持身體有充足水分及能量,很多人會選擇飲運動飲品。運動飲品經過特設計,能夠同時提供水分、碳水化合物及電解質。

碳水化合物提供能量給肌肉和大腦使用,維持力量和思維清晰,而且使飲品更可口,從而增加飲水量。理想的運動飲品每100毫升含有不多於8的碳水化合物,因為過多會減慢胃排空的速度,變相減慢水分吸收。

至於電解質,運動中主要需要補充和鉀。從汗液流失最多的電解質是鈉,鈉能啟動人體的口渴機制,刺激飲水量,亦能增加水分吸收和於體內。鉀則幫助維持身體水分平衡和協助肌肉收縮。

其他添加於運動飲品中的維生素和礦物質是否能夠提升運動表現,現階段未有一致的結論

運動時間若不足1小時,飲用清水便能有效補充水分,無需飲用運動飲品

若運動時間多於1小時,但運動強度較低者,可飲用碳水化合物含量較低的運動飲品,這些低糖運動飲品每100毫升含有35克碳水化合物

而運動強度屬中至高者或運動時間超過90分鐘便需要飲用每100毫升含有68克碳水化合物和2357毫克鈉的運動飲品,以便補充能量、水分及電解質


運動時間

<60分鐘

60-90分鐘

60-90分鐘

>90分鐘

運動強度

, ,

,

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適合飲品

水或低糖運動飲品

低糖運動飲品

運動飲品

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