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好攰?抽筋?失眠?可能因為唔夠鎂呀!

標籤抽筋  營養  均衡    運動  補充劑  2018-11-16 16:19

鎂在人體的主要功能

²  保持骨骼健康

²  碳水化合物及蛋白質能量轉換

²  神經系統運作

²  肌肉收縮

 

鎂缺乏的病徵

²  不規則心跳

²  疲勞

²  抽筋

²  失眠

 

如何獲得足夠的鎂質?

食物來源

²  深錄色蔬菜

²  果仁

²  全穀類

²  豆類

²  海鮮

 

提供100毫克鎂質的食物

²  熟菠菜3/4

²  熟毛豆1

²  中型大小連皮薯仔2

²  熟藜麥1

²  熟大豆3/4

²  熟南瓜籽1湯匙

²  葵花籽1/4

²  杏仁1/4

²  熟三文魚80

 

每日建議攝取份量

年齡()

毫克

11-13

300

14-17

320

18-49

330


普通人士只需要在以上建議食物中每日選擇3種食物便能攝取足夠鎂質,並無需要使用補充劑。

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healthyD 評論

  • ZoeLai
    ZoeLai 2018-11-20 14:32
    原來這麼食物內也有鎂啊~

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