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兒童需要多少水分呢?

標籤兒童  營養  水分  水果  飲品  2018-09-11 11:46

早前衛生署指出,有恆常運動或體能活動的兒童會有更好的學業成績, 他們亦有較高的抗逆能力和社交能力, 可見運動對於兒童的多方面發展有正面的影響。家長需留意孩子在運動時有沒有補充足夠的水分, 特別在潮濕炎熱或戶外環境活動時,水分有助身體散熱, 減低中暑的機會。

那麼兒童需要多少水分呢?一般健康的13歲兒童每天需要最少1 公升的水分,包括清水、奶或其他流質飲品,48歲則需要1.2 公升,9歲或以上則因應性別、體重而有較大的分別,如913歲的 男孩一般需要1.6公升、女孩只需1.4公升,而1418歲的男 孩一般需要1.9公升、女孩則需要1.6公升。在氣溫、 相對濕度、活動量較高的日子,或兒童本身出汗量較多, 他們需要多飲一些以補充流汗所致的水分流失。進行體能活動時, 建議每1520分鐘停一停飲水,讓兒童可以在動中補充水分 。

除了流質飲品,蔬菜和水果亦含有豐富的水分。 其中含水分較高的蔬菜有青瓜、生菜、西芹、蕃茄等。水果方面, 西瓜、蜜瓜、士多啤梨和西柚均超過90%水分。 家長平日可根據兒童的年齡提供適量的蔬果以助水分補充。

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healthyD 評論

  • ZoeLai
    ZoeLai 2018-09-11 12:42
    非常實用的資訊! 謝謝分享~

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