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健康外出飲食:點菜時5大提醒

標籤健康飲食  外出飲食  減肥  健康  餐廳  2015-01-28 15:53

你是否經常外出進食?有沒有擔心過營養不均,導致身體出現毛病?想吃得健康一點嗎?

如果你的答案是「是,有,想」,你便要留意以下五點。


1.      食物份量是否過多?

l          如果食物或飯量過多,可向餐廳查詢是否可以少飯,或與朋友分享食物,甚至可以將吃剩的餸菜打包回家。

2.      餸菜的醬汁是什麼?

l          如果是有忌廉或芝士的意粉、有椰奶的咖喱、有沙嗲醬的菜式,你便可以猜想這些餸菜一般含有較多的脂肪和卡路里。何不選擇蕃茄醬汁類的意粉或含有多一點蔬菜的菜式呢?

3.      每餐的餸菜裏有沒有蔬菜呢?

l          每餐餸菜的顏色越豐富代表所含有的營養素種類越多。蒸或少油快炒的蔬菜、沒有沙律醬的沙律菜都是低脂健康的選擇。點菜時不妨多叫一碟菜增加每餐的營養指數。

4.      有沒有需要吃甜品呢?

l          如果吃完正餐後已滿足了你的胃口,何不只喝一點低卡路里的飲品例如茶或水。如果真的想吃甜品,也可以只叫少量與朋友一起分享。

5.      主動向餐廳提出要求

l          可向待應要求多士走牛油、沙律醬另上、脫脂奶代替全脂奶等等一些較健康的食物選擇。


參考:http://healthyweightweek.com.au/wp-content/uploads/HEALTHY-GUIDE-TO-EATING-OUT.pdf

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healthyD 評論

  • May
    May 2015-01-29 11:05
    KioYiu: 我決定在家吃
    唔會日日在家食吧......
  • KioYiu
    KioYiu 2015-01-28 18:30
    我決定在家吃
  • CharlieW
    CharlieW 2015-01-28 18:19
    我投降,無一樣做到
  • May
    May 2015-01-28 16:44
    儘做啦!!!!

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