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點解女人比男人難減肥?

標籤飲食  運動  節食  餐單  男性  女性  情緒  2014-08-14 16:05

實行減肥計劃,男性相比起女性會較容易和輕鬆,這是因為不同性別的生理和行為因素。在了解這些因素之前要提提大家,雖然男性看似較容易減肥,但對於任何人來說,減肥絕對不是一件輕易和快速的事情,減肥成功是需要不斷堅持和努力的。

簡單來說導致女性較難減肥的原因有以下幾點:

1.          每公斤的肌肉相比脂肪能夠燃燒更多熱量

一般男性相對女性擁有較多肌肉,所以他們的新陳代謝會較高,每小時所能夠燃燒的熱量也較多。

2.          女性較少做阻力訓練

由於女性一般擔心肌肉變粗,所以較少阻力訓練或只是進行低強度的阻力訓練,而且平日多集中在帶氧運動上,導致身體的肌肉量和新陳代謝也不能有效提升。

3.          女性體內的飢餓荷爾蒙在運動後會大量提升

於運動後,女性體內的飢餓荷爾蒙(ghrelin)相對男性會有較大波幅的提升,所以女性特別容易於運動後進食過多食物,攝取過多熱量,得不償失。

4.          女性較容易被食物吸引

研究發現當女性於不餓的狀態下看見朱古力蛋糕、薄餅、玉桂卷,腦部控制食慾的部份會較男性活躍。

為何女性會有以上的因素而導致較難減肥,可能是由於女性需要保持體內一定的脂肪水平來預備懷孕時所需的額外營養和熱量,所以才會令她們的食慾較強,但這都是假設而已。

女性在心理上也較容易因為情緒問題而進食。另一方面,無論男性和女性均有可能在減肥其間失去控制而大量進食或不跟從原本的計劃而減肥失敗,當女性遇到這個問題時,她們會使用較極端的方法,例如節食、非常低熱量的餐單來追回原本的減肥進度,但有些男性則會使用較温和的方法,例如再一次跟隨原本的計劃、增加少量運動來調節進度。男性一般會使用較平衡的做法。不過,女性有一樣較好的習性是她們會在減肥期間接觸朋友,而男性則會較為孤獨,受到壓力時可能會較容易放棄。

各位女士不要因為以上的因素而讓自己有更多的藉口不理會飲食習慣,依然任由自己吃什麼、做什麼,完全沒有節制。反而當我們認識自己更多的時候,可以針對每個弱點來改善,令減肥變得事半功倍。


資料來源: http://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/weight-loss-it-really-is-harder-for-women-research-shows/2014/08/12/0a95c1aa-1d9b-11e4-ab7b-696c295ddfd1_story.html 

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healthyD 評論

  • May
    May 2014-08-14 17:51
    同意!男人D意志要來時,邊個都阻唔到!

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