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註冊營養師 Dietitian (APD)


父母應如何處理子女過重的問題?

標籤兒童  肥胖  過重  2013-08-16 18:03

朋友C的女兒體重與同齡小孩相比偏高,而且她的飲食喜好偏甜,愛吃朱古力和朱古力蛋糕等,所以她一直為到這事而非常緊張和擔心。大家都明白父母當然想給予子女最好的一切,小孩子吃得少便擔心長不大,吃得太多又不知道應該如何控制他們。外國有研究數據指出過重兒童長大後有較高機會持續過重或肥胖,這樣對他們日後的健康和自信心可能有負面的影響。而且父母多是「口硬心軟」的類型,小朋友「扭計」便會隨他們的心意而行,他們愛吃什麼都統統給他們。

處理小朋友的問題,我覺得一定要以身作則。特別是年紀比較小的一群,他們學習模仿能力很高,而且渴望父母的愛和關心。如果你能夠有多一點時間與他們相處,一起用膳,當他們看見你健康的生活和飲食模式,他們多會「有樣學樣」。父母之間的協調也是很重要,不要一個說東一個說西令小孩無所適從。老爺奶奶可能會比較疼愛小朋友,多以他們喜愛的零食作奬勵,父母遇到這些情況會覺得很難處理。其實一星期進食一兩次營養比較低的小吃未必是兒童肥胖的主要原因,而且零食也是孩童回憶的一部分,相反日常飲食的質和量更為重要。

如果年紀比較小的孩童,父母無須向他們說出體重的問題,父母只需要從日常飲食著手,注意他們每天食物的質素,家中應常備健康小吃,讓他們有更佳的零食選擇。當食物質素改善了,他們能夠攝取足夠的營養素,長高的同時,體重不至於大幅上升便已經可以達到理想的體重指標,他們並沒有需要刻意減肥(不排除有一些過度肥胖的小童因體重而影響健康所以需要用另一些方法幫助他們減重,請咨詢醫生或營養師的意見)。其實增加運動量對於小童來說是有效幫助他們控制體重的方法。一般香港兒童都偏向靜態的活動,例如較多時間使用電腦、電視機、手提電話等。如果可以增加他們的動態活動,例如跑步、打羽毛球、跳繩,不但可以強身健體,還對成長有幫助。

一些年紀較大的兒童若果意識到自己過重需要控制體重的時候,父母應該先了解他們的想法,是否在學校受到欺凌,是不是廣告或雜誌等媒體的影響,會否因為此事而影響心理狀況等,然後再在飲食和運動中著手。首先是建立一個均衡飲食的習慣,而非隨意節食或跟隨坊間減肥餐單。當小孩的生活和飲食開始改變時,家長可在適當的時候稱讚他們行為上的改變,例如:「你選擇的小吃很健康。」、「你跑得很快。」等等而不要只著重他們所減的重量。當他們做得未夠好的時候,不要責罵他們或者埋怨他們的身形或體重,因為這只會帶來負面的影響。凡事不能一步登天,習慣是需要時間建立的,有需要可向註冊營養師尋求協助。


資料出處:
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6848
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