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超級頑皮仔一名,水陸兩用,喜歡心跳,喜歡尖叫,日日追求刺激新鮮,深信只要快樂,就能青春不老! 喜歡活動:美式足球,獨木舟,爬石,風帆,騎馬,單車,空手道,拳擊...... 威水史:踩單車上武嶺(我覺得好威架啦!) 其他:自由身健身教練一名,自由身寫作人,自由身攝影師,懶人... 喜歡我,可以得閒來探下我架~


春後塑身大作戰!!

2012-01-30 17:21

新年過了數天, 一切都差不多該回復正常,

當然包括運動,

早上接到一個電話,

知道大家該來求助了……..

「喂! 阿SAM呀…我返完鄉下過年呀, 日日又飲又食呀,….無辦法啦,,,(下刪200字)….個肚腩又返出來啦!!!」

沈先生是一個開店子商人, 每日早出晚歸,

就是仔女也認不得老豆那種,

年輕時在國內練過散打,

但開店後, 應酬, 飲酒, 宵夜…………

肚子就像鍋一樣漲,

請了我做教練後,

雖然肚子平了, 而且能完成10公里的跑步,

但新年過後, 還是抵抗不了家鄉腩肉的轟炸…….

.

「無問題啦~但今次我們改變一下練習方法, 練些肌肉來提高新陳代謝, 那就減得快很多啦!」

「唔得, 唔得!!我唔要肌肉, 好似你咁, 咁肉酸, 一塊一塊…..」

.

這是很多人的對健身運動的誤會,

做做健身就會把肌肉練得一塊一塊,

就像健美選手一樣, 嚇怕女孩子,

其實, 那些選手的身體, 每月花費金錢,

去配合營養, 訓練, 補充劑, 甚至藥物打造而成,

隨便練練就成選手, 那是天方夜譚。

.

「但我無時間上健身房呀, 你都知我一星期跑得3日步,而家仲話要練肌肉….」

.

哈哈, 如果只能在健身室教健身的,

那種人最多只能稱為「器械訓練員」,

PERSONAL TRAINER 私人教練可是另一個境界的物體呀!

那就看看我們可以如何在樓下的公園訓練吧!

.

在新界, 有很多有健身徑的公園,

青衣, 大埔, 馬鞍山, 沙田等, 都有海濱長廊,

附設健身設施,

但在九龍, 香港區, 設施就少很多了,

那今次我就教大家如何用最少的器材, 練習最多的肌肉!

.

先跑步10分鐘作熱身,

然後由大至小的鍛鍊肌肉,

先是胸肌:

常常叫人做掌上壓,

好多人都問:「有無其他選擇?」

今日就介紹一個叫DIPS的動作,

在公園的雙槓上做,

首先,上槓,身體稍為向前傾斜,

雙手微曲,

向前傾比較有較刺激胸肌,

 

屈臂向下沉, 盡量向下, 但手肘不要少於90度,

 

然後發力呼氣向上。

做完快跑步一分鐘,

共做兩組。

.

再來訓練上胸,

跑到長凳去,

來個上斜式的掌上壓,

腳放長凳, 手比肩稍闊,

吸氣盡量向下沉,

呼氣上升, 和掌上壓一樣,

做完快跑步一分鐘,

共做兩組。

.

要穿衣服時好看,

就得看上去兩肩要闊,

其實秘密在於背肌!

用雙槓作背闊肌的訓練:

雙手正握如下,

 

 

闊度要比肩稍闊,

雙腳找個可靠的支持點, 曲直都可以,

 

,

呼氣發力, 把身體拉向鐵枝,

觸到胸部,就慢慢呼氣放鬆.

做完快跑步一分鐘,

共做兩組。

 

要看起來有厚實的身體,

就要練習中背的肌群,

除了好看外,

還有助保持良好坐姿,

減少腰背痛症!

 

又是雙槓,

首先雙手握兩枝槓,

身體穩定後把腳放上槓上,

做成樹熊爬樹的效果,

慢慢調節手的位置,

需在上升後,雙手能觸到肋骨下位置.

一切準備就緒,

就呼氣上升,

盡量啦, 未必人人都可觸到肋骨位~

上到頂端, 就稍作停頓, 數1001~

慢慢吸氣下降。

 

說了那麼多, 應該有人會發問了,

無錯, 我應該做多少下?

以自己體重做的運動, 下數就是try your best!!

有做健身的人, 一般有器械幫助,

很少會這樣練肌肉,

而沒布有恆常運動的人,

10多下也相當吃力(尤其新年後吃胖了的~)。

 

介紹完大肌肉胸和背,

下之再介紹其他肌肉的練法,

再沒藉口不訓練了, GO! GO! GO!!

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